Бицепс или по другому двуглавая мышца плеча- это большая мышца, которая хорошо знакома всем, благодаря своему виду. Бицепс придает руке объём, что в свою очередь делает человека более заметным по отношению к другим людям. Он как бы дает понять, что человек всегда готов к действиям.
Бицепс по отношению к груди небольшая мышца. Поэту её можно тренировать 2 раз в неделю.
Строение
Бицепс состоит из:
- длинной головки двуглавой мышцы плеча
- короткой головки бицепса
Длинная головка находится с внешней стороны руки, а короткая с внутренней стороны.
Функция
Главная функция заключается в сгибании плеча или предплечья, сокращая тот или иной пучок в руке.
Упражнения
1) Для первого упражнения на бицепс возьмите гантель или какие то утяжелители (портфель с учебниками или бутылку с водой). Затем встаньте, возьмите гантели и прижмитесь спиной к стене. Начните сгибать руки в локтевом суставе. Главное правило для этого упражнения- это делать всё без рывков и раскачки плеч. Делайте это 15-20 раз по 5 подходов с перерывом в 2-3 минуты.
2) Вторым упражнением вы должны сесть на стул так, что бы ваш правый локоть упирался о правую ногу. Возьмите гантель и выпрямите руку в локтевом суставе, тем самым растягивая мышцу. Следом начните производить сокращение, этим вы приведете бицепс в состояние напряжения. Это упражнение изолирует мышцу от других, что приведет к лучшему результату. 15-20 повторений по 3 подхода на каждую руку с перерывами в 2-3 минуты.
3) Третьим упражнением возьмите в одну руку гантель, сядьте на диван или кресло, таким образом, что бы ваш трицепс лежал на краю подлокотника, а другой рукой упритесь в него. Рука с утяжелителем будет наклонена вниз. Делайте это упражнение 2-3 подхода на каждую руку по 12-15 повторений с перерывом 2-3 минуты.
Удачных вам тренировок!
Похожий материал
