Привет спортсмен
Я не буду тут рассказывать сказки про то, как за неделю или месяц стать накаченным и идеальным телом. Хочу поделиться советами для начинающих или уже занимающихся ребят.
Конечно же самое главное это разминка.
- Она всегда на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ведь можно очень легко получить травму и попрощаться с хорошим ростом мышц на длительное время. Поэтому как следует, разогрейтесь перед тренировкой рук. Делайте акценты разминки на основную мышечную группу).
- Бицепс и трицепс, относящиеся к "маленькие мышечные группы" растут в связке только с "большими мышечными группами", к которым относятся ноги, спина и грудь. Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные "большие мышечные группы" сводятся к нулю.
- Бицепс и трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения как на бицепс, так и трицепс. Это будет самый идеальный вариант. Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот. В противном случае трицепс будет уменьшать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.
- Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить "пампинг" и завершить работу над руками.
Пампинг — специальная методика в бодибилдинге. Это выполнение большого числа однотипных упражнений подряд с минимальными паузами. В итоге мышцы быстро наполняются кровью, от чего словно раздуваются
- Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать "брахиалис".
Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки.
Лучшие упражнение для брахиалиса это "молотки" и сгибание рук обратным хватом.
- В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.
- Нужно обязательно стремиться на каждой тренировке увеличивать рабочие веса, но только не за счет потери техники! Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и по максиму.
Это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме основной, в нашем случае бицепса. - Используйте растяжку между подходами, чтобы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой. Желательно повторить несколько раз, до легкого покалывания.
Чем еще поделиться с вами? Жду ваших предложений.
