Использование "народных" и немедицинских методов для общего поддержания здоровья всегда является большим плюсом для оздоровления организма. Но, если у вас существуют какие-то проблемы со здоровьем, то, пожалуйста, обратитесь к обычной медицине.
Расстройство сна.
Как восстановить сон собственными силами.
- Следует правильно организовать режим дня. Необходимо вставать и ложиться спать в одно и то же время. Даже, если утром в субботу Вам не нужно отправляться на работу, целесообразно встать в то же самое время, как и в рабочие будни. В то же время, если ночь прошла без сна, не следует позволять себе прилечь в течение дня. Только самодисциплина поможет сбить патологический ритм сна и бодрствования. Через несколько дней сон восстановится без дополнительных усилий.
- Людям с нарушениями сна не следует работать по сменам или в ночное время.
- Хорошо стимулирует сон вечерняя прогулка. Получасовая прогулка перед сном может сотворить чудо. Вот только активным спортом перед сном заниматься не нужно.
- Помогает уснуть ванна с успокаивающими составами (отваром корня валерианы, морской солью). Однако, есть люди, которые после ванны или душа наоборот ощущают прилив сил, в этом случае этим советом следует пренебречь.
- Не надо наедаться перед сном. Плотный ужин заставит организм трудиться всю ночь, так что полноценно отдохнуть не получится. Но и голодный желудок не даст нормально уснуть. Во всем желательна умеренность. Употреблять пищу лучше не позднее, чем за 2 часа до сна. Кстати, в дневное время после приема пищи не следует ложиться спать.
- Перед сном не следует смотреть телевизор или читать литературу, способную выбить Вас из душевного равновесия. Не зря детям перед сном читают сказку. Монотонная речь чтеца или мягкая классическая музыка помогают уснуть. Создайте свой ритуал, который поможет вам уснуть.
- Если вы лежите без сна, не стоит заставлять себя уснуть, это не поможет. Лучше встать и выполнить неприятную механическую работу (помыть посуду, вытереть пыль). Нельзя включать телевизор и интернет.
- А вот дыхательные упражнения и легкая медитация могут сделать полезное дело. Попробуйте дышать глубоко (с подключением брюшной области, ребер и ключиц). Постепенно достигайте равноценности вдоха и выдоха, а также увеличивайте их по продолжительности. Максимум упражнения – плавное перетекание выдоха во вдох и наоборот.
Как быстро заснуть
Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.
Один из методов называется «4-7-8».
- Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
- Задержи дыхание на 7 секунд.
- Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.
Улучшайте качество сна и берегите нервную систему.
Будьте здоровы, слушайте свой организм, развивайтесь не только физически, но и умственно и все у Вас в жизни будет хорошо!
Спасибо за внимание!
