Сейчас, когда все люди находятся на самоизоляции, пришло отличное время для того, чтобы начать тренировки дома. Но многих останавливает то, что они уже не в той форме, или им просто стыдно. Не нужно стесняться своих результатов, сейчас я расскажу об отличных упражнениях, с которых лучше всего начать тренировки дома, уже через 30 дней вы увидите результат!
Упражнение 1.
Подтягивания. Отличное упражнение во все времена. Одно из лучших упражнений на мышцы спины, бицепс и мышцы кора. Мы говорим про новичков в мире спорта, поэтому если вы не можете подтянуться и одного раза, прочитайте мою статью, как я научился с нуля подтягиваться больше 20 раз!
Упражнение 2.
Отжимания на брусьях. Так же базовое упражнение. Развивает оно трицепс и плечи. Знаю, для многих это упражнение даётся тяжело. Лучшими подготовочными упражнениями будут негативные отжимания, отжимания с прыжка или на гимнастической резинке.
Упражнение 3.
Отжимания от пола. Не могу о них не упомянуть. Отлично прокачивают грудь, трицепс, плечи и пресс. Также оно является подводящим к отжиманиям на брусьях, о которых я говорил выше. Если не можете отжаться и одного раза, отжимайтесь с коленей. Это нормально. Не много времени и усердной работы, и ваш результат не заставит себя ждать!
Упражнение 4.
Уголок. Раз уж мы качаем всё тело, нужно и отдельное внимание уделить прессу. Нужно повиснуть на турнике и вытянуть ноги вперёд, образуя угол своим телом. Если трудно - согните ноги в коленях. Если и это ещё даётся трудно, не беда, просто поднимайте и опускайте ноги. Со временем научитесь держать их в таком положении.
Упражнение 5.
Прыжки. Про ноги тоже нельзя забывать. Хорошим упражнение будут прыжки на тумбу. Можете использовать стол, стул и вообще все что угодно. Рассчитывайте свои силы. Если понимаете, что можете не запрыгнуть, то лучше начать с другого упражнения - приседания с выпрыгивание. Оно так же хорошо прокачает ваши ноги.
На этом всё. Начните с этих упражнений, они простые и эффективные, уже через месяц вообще тело изменится, вот увидите!
И, конечно, ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал!
