Возвращение в спортзал после долгого перерыва нелегкая задача. Итак, что делает обычный человек? Сразу заскакивает на беговую дорожку, ему надоедает через 5 минут, он устает уже после 10 минут, а потом на 15-й минуте заканчивает свои мучения. При этом, никакого прогресса — просто боль в суставах, разочарование и постоянная ненависть ко всему, что связано с кардиотренировкой. Но мы здесь, чтобы сказать вам: «Так быть не должно!»
У кардио есть реальные преимущества для повседневной жизни. Однако, к сожалению, многие люди не знают, что представляет собой эффективная кардиотренировка. Она разработана с целью увеличения мышечной массы и улучшения физической формы. Успешная кардиотренировка включает в себя некоторые ключевые моменты. Придерживайтесь этих основных советов, и ваша физическая форма достигнет новых вершин.
1. Планируйте свою тренировку заранее
Вы должны точно знать, когда будет ваше кардио, это будет утренняя пробежка или же дорожка.
2. Стратегический расчёт времени
Если вы планируете кардио на конец тренировки, но потом до неё не доходите, нужно что-то менять. Начинайте с кардио или делайте её на выходных, не важно когда, главное не пропускайте!
3. Сосредоточитесь на задаче
Если у вас есть журнал или книга, которую вы думали дочитать, во время кардиотренировки — остановитесь. Никто ещё читая и делая кардио одновременно не достиг успеха. Сосредоточитесь только на одной задаче.
4. Не игнорируйте разминку перед кардио
Выполнение качественной динамической разминки перед тренировкой увеличит мобильность суставов, уменьшит вероятность травмы и подготовит все системы вашего тела к работе. Пропустите разминку, и вы обязательно получите травму.
5. Избегайте постоянной интенсивной нагрузки
Если вы не тренируетесь для забега на определенную дистанцию, избегайте постоянной высокой нагрузки. Разнообразные степени интенсивности, так называемые ВИИT, способны ускорит ваш метаболизм лучше, чем тренировки с одинаковой интенсивностью.
6. Работа с бегом на скорость, так называемый спринт
Включите спринт в свою обычную пробежку. Спринты стимулируют обмен веществ и могут помочь нарастить икроножные мышцы.
7. Кардиотренировка и силовая — смешайте
Попробуйте смешать силовые упражнения и кардио. Это разнообразит «скучную тренировку» и добавит в неё компонент увеличения силы.
8. Борьба с желанием прекратить кардиотренировку
Игнорируйте этот голос в своей голове, который говорит вам сбросить темп, сделать перерыв или просто выйти из игры. Фитнес — это дисциплина. Научитесь этому.
9. Действительно отдохнуть от тренировки
Восстановите свой сердечный ритм. Это улучшит процесс восстановления и постепенно приведёт в норму тело после интенсивного сеанса.
10. Следите за своими достижениями и делитесь ими
Заведите дневник для тренировок. Следите за тем, как долго вы бегали сегодня, за темпом, в котором вы бежали. Документирование вашего прогресса будет держать вас в гармонии с тем, что работает, а что нет.
11. Станьте последовательными
Одна отличная кардиотренировка не пройдет впустую. Один месяц хороших кардио — тем более. Сделайте кардио своей хорошей привычкой. И не забывайте про упражнения для растяжки и расслабления мышц после каждой тренировки.