Почему в системе тренировок должна быть вариативность упражнений?
Когда человек долго занимается спортом, его организм адаптируется к определённым видам нагрузки. То есть привыкает.
Адаптация к физической нагрузке — это функциональная, структурная перестройка организма, которая повышает его работоспособность и позволяет функционировать в определенных условиях. Таким образом спустя некоторое время человек начинает с меньшими усилиями справляться с определенной нагрузкой. И при систематических тренировках эти механизмы совершенствуются, что позволяет всё это выполнять лучше, чем раньше.
Поговорим о причинах, почему набор упражнений со временем должен меняться☝️
1. Мой личный опыт
Как я поняла, что эффективность тренировки, даже достаточно интенсивной, может снижаться? Изо дня в день, преодолевая одинаковую дистанцию на беговой дорожке , с одной и той же скоростью, с целью повысить выносливость во время выполнения упражнений по художественной гимнастике, спустя месяц после начала ежедневного кросса, прогресс в выносливости перестал проявляться. Вес перестал снижаться. Я сбрасывала 200-300 грамм. В то время, как те, кто бегал 2-3 раза в неделю сбрасывали около 1 кг. И я решила сменить тип аэробной нагрузки. Сперва начала выполнять ходьбу на беговой дорожке, одновременно выполняя корпусом танцевальные движения. И снова пошел прогресс. Далее я перешла на Dance Mix и Just Dance. Здесь были задействованы другие группы мышц, сменился ритм, частота и глубина дыхания. Я почувствовала на своём опыте, что разнообразие тренировок даёт больший результат.
2. Почему нужно выбирать TOPSTRETCHING®?
✔️Мы предлагаем множество направлений;
✔️У нас команда внимательных профессионалов.
Каждый тренер, основываясь на стандарты компании, предлагает свою, индивидуальную эффективную программу. Пользуясь тем, что гости студий могут записываться к любому тренеру, они получают различные вариации программ! 👍 Тем самым их прогресс не имеет границ! С каждым специалистом вы получите максимальную пользу для здоровья, приобретёте силу, красивый рельеф мышц и другие исключительно положительные результаты от тренировок.
3. Определённые виды тренировок
Что касается конкретных направлений. Будь то растяжка, пилатес или функциональная тренировка — в любой из них мы варьируем технические упражнения с грамотно подобранной периодичностью. Таким образом мы даём организму достичь максимального эффекта, но при этом не позволяем ему привыкнуть к нагрузке до такой степени, что бы эффект снижался.
Стоит соблюдать такой же принцип при кроссе, ходьбе или прыжках на скакалке. Меняйте темп, дистанцию, дополнительные задачи.
❗️Смею заметить, что эффект будет заметен и в психологическом плане. Согласитесь, что гораздо интереснее выполнять не монотонную работу из раза в раз, а привносить в свои тренировки или повседневные занятия что-то новое! Вы с хорошим настроением и с интересом будете приходить на тренировку, зная, что в первое время стремительно двигаетесь к достижению максимального результата, а затем вас ждёт смена программы, где вы будете продолжать развиваться и становиться лучше!
Автор: Анна Собещакова
https://instagram.com/sssobeshch97
Тренер направления Школа Шпагата TOPSTRETCHING®
