Последнее время, я все чаще замечаю, что мамочки в декрете ведут достаточно активный образ жизни. Они не только следят за детьми, воспитывают их,но и успевают готовить, мыть, стирать, убирать, следить за собой, заниматься спортом и даже работать.
Заниматься своей фигурой в домашних условиях для многих может показаться непростой задачей, т.к. малыши всегда на руках. Но везде надо искать плюсы. Детишки могут стать отличными помощниками в формировании вашей фигуры, они могут "гантельками".
Тренируйтесь вместе-это очень веселое и полезное занятие как для мам, так и для малышей. Уже с ранних лет мамочки будут приобщать детей к спорту, покажут пример активного и здорового образа жизни.
Начинать занятия стоит с 3х-4х месячного возраста ребенка, т.к. в это время они могут держать голову крепко.
Не забываем о безопасности крохи.
Правила для занятия фитнесом с ребенком:
- Не делаем резких движений. Все плавно, занятия должны приносить радость и маме, и ребенку.
- Начинайте тренировку спустя час, как малыш покушал.
- Начните с малого. По 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
- Исключите из тренировки с ребенком прыжки и бег. Лишняя тряска малышу не нужна.
- Делайте упражнения под музыку, она поднимет настроение.
Упражнения с ребенком.
Пресс.
- Ложимся на коврик спиной, ноги согнуть в коленях. Посадим ребенка на живот, ближе к бедрам. Придерживая его за бока, отрываем голову, руки и плечи, напрягаем пресс. 2 подхода по 20 раз.
- Положение на спине, приподнимаем колени и голень перпендикулярно полу, кладем ребенка на голень, держим малыша за руки и опускаем его с ногами. 2 подхода по 20 раз.
- Планка с крохой.
Руки.
Здесь подойдут любые подъемы малыша вверх и вниз.
- Отжимания с ребенком.
Ноги и ягодицы.
Для этих упражнений можно использовать слинг или кенгуру.
- Приседания с малышом до 5 минут.
- Плие.
- Садимся на стул, ногу на ногу и на одной ноге качаем ребеночка, потом на другой ноге.
- Лежа на коврике, ребенка садим на живот, ближе к бедрам. Ягодицы отрываем от пола.
- Остаемся в таком положении 30-50 сек.
- Выпады на обе ноги с крохой.
Фитнес с малышом, очень приятное и полезное занятие. Детям очень весело проходить это время с мамой. Делайте это в игровой форме и малыш сам будет добавлять вам подходы и повторения. Такие занятия будут отлично развивать и ребенка,укреплять вестибулярный аппарат, формировать чувство ритма.
