Рубрика "Фитнес изнутри"
Сферу бодибилдинга и фитнеса всегда окутывал ореол сомнительных мнений, передаваемых из уст в уста нехорошими "специалистами". В результате многие люди теряют весь запал заниматься спортом через полгода безрезультатных занятий. В этой статье я расскажу о самых популярных мифах в фитнесе и объясню, как все на самом деле.
1. Миф: Чем чаще и дольше занимаешься - тем больше будут расти мышцы.
Реальность: обычный человек, не принимающий допинг, от 5-6 полноценных тренировок в неделю гарантированно получит только перетренированность. Дело в том, что тренинг в зале требует много "топлива" - он растрачивает физиологические и энергетические запасы организма. И, пока эти запасы не будут восполнены, не будет и роста мышц. То есть сначала происходит нагрузка, потом организм приходит в норму и отвечает ростом мышц, чтобы в следующий раз ему было попроще.
Период восстановления при этом длится не менее двух суток в среднем. Поэтому нет смысла и пользы от таких частых занятий. Такой режим может привести вас в состояние стресса, снизится иммунная защита, появятся проблемы с сердцем, разовьется хроническая усталость, понизится работоспособность и т.д. Особенно, если вы уже совсем взрослый. Конечно, в таких условиях ни о каком росте и речи быть не может. Если только вы не употребляете анаболические препараты.
2. Миф: если набрать массу и перестать тренироваться, мышцы обвиснут и сдуются.
Реальность: на самом деле так случается, но опять же - у атлетов, балующихся химией. Дело в том, что у каждого организма есть предел мышечного роста, который просто не дано преодолеть, хоть убейся. Он заложен на генном уровне и для нашего же блага: при избыточном весе нам тяжелее перемещаться и жить в целом, повышается нагрузка на кости и суставы, требуется намного больше энергии на поддержание массы и т.д. Таким образом природа защищает нас от переизбытка массы.
Я занимался более 5-ти лет с железом и около того. После этого по некоторым причинам я перестал заниматься. Резко и на совсем. За первый год я не потерял ни грамма мышц (конечно, когда перестаёшь давать регулярные нагрузки, пропадает визуальный эффект пампинга), моя форма была такой же, как и год назад. И до сих пор меня спрашивают, сколько я жму, давно ли качаюсь, а прошло уже больше 5 лет. Так что, если мышцы заработаны "потом и кровью", а питаться не перестаёшь нормально - то результат очень долговечный.
Другое дело - монстры массы. Смотрите: тело достигает своего предела, когда оно уже не выделяет количество анаболических гормонов для дальнейшего роста мышц. Тогда можно (но не нужно!) вкалывать эти гормоны напрямую в организм и - Вау - ля! Однако, стоит такому атлету перестать тренироваться или употреблять анаболики - он тут же сдуется до своего изначального состояния, потому что нет у тела возможности самостоятельно такую тушу поддерживать.
3. Миф: чтобы убрать жир с живота надо качать пресс.
Реальность: процесс сжигания жира происходит по всему телу сразу. В некоторых частях тела его складывается больше, но сжечь жир на животе и оставить на руках не получится. Под вашей кожей находится жировая прослойка, из-за которой и не видно вашу мускулатуру. Вообще процесс сжигания жира по моему опыту не особо связан со спортом. Единственное, от чего зависит количество у вас жира - это питание. Если калорий тратится больше, чем получается - вы худеете, теряя жир. Наоборот - запасаете его. За счёт фитнеса можно увеличить расход энергии и ускорить метаболизм, что способствует похудению.
4. Мой любимый Миф: я очень худой, поэтому мне сначала надо набрать жира, чтобы перегонять его в мышцы.
Реальность: насколько мне известно, нечто подобное удавалось провернуть только одному парню... С вином и водой. Дело в том, что мышечные волокна, мускулы строятся из аминокислот, которые являются результатом расщепления молекул белка. А жир - совершенно иная материя, в которой нет ни белка, ни аминокислоты. Это то же, что запасаться керамзитом для побелки стен в доме - сомнительное мероприятие. Наличие или отсутствие жировой ткани не играет большого влияния на ваш прогресс. Если вы худощавый - вам будет тяжелее набрать массу, к сожалению - да, это факт. Но вам не надо будет носиться на дорожке и прыгать на скакалке, обернувшись целлофаном - и это плюс.
Спасибо за внимание! Продолжение статью по ссылке.
Также советую почитать другие публикации канала Primal GYM Фитнес:
Самый рельефный человек в мире - Хельмут Штребель
Система тренировок победителя Арнольда - Фрэнка Зейна
Самая женственная фитнес-модель Диана Волкова
Молодая мама, Фитнес-модель Екатерина Лаптева
