Здравствуй дорогой читатель и добро пожаловать на мой канал!
Как уже понятно из заголовка речь сегодня пойдет о таком интересном упражнении, как планка.
Планка - это статистическое упражнение, которое задействует несколько групп мышц.
Со стороны очень даже простое упражнение, но его пользу сложно переоценить.
Выполняется планка достаточно просто: все что нужно - это встать в упоре лежа на локти, согнутые под углом в 90 градусов. Все тело должно быть натянутым, как струна, таз параллелен полу, пресс должен быть напряжен, а спина не должна провисать.
Для того чтобы убедиться правильно ли вы выполняйте упражнение, встаньте перед зеркалом или попросите кого то посмотреть со стороны. Так как одного ощущения напряжения в мышцах будет не достаточно!
При правильном выполнении упражнения будут задействованы мышцы:
- Спины
- Пресса
- Ног
- Плечи
- И шейный отдел
Думаю, что выполнять планку можно хоть каждый день. И что самое главное для выполнения планки вам потребуется только ровная поверхность и вы сами!
Дома, парки, залы и другие места, располагающие ровной поверхностью, могут стать местом вашей тренировки!
Итак какая же польза ждет вас от выполнения упражнения:
- Улучшит вашу осанку
- Тонизирует органы брюшной полости
- Ускорит метаболизм
- Улучшит чувство равновесия
- Поднимет ваше настроение
- Стабилизируется психологическое состояние
Естественно все это применимо, если у вас не имеется каких либо врачебных противопоказаний!
Сколько стоять в планке по времени зависит от вашей физической подготовки, если вы новичок, то начните хотя бы секунд с 20-30 правильного выполнения.
Если же, конечно, ваш уровень подготовки позволяет делать больше, то тут уж вооружайтесь секундомером и ставьте личные рекорды!
Если говорить о том, что стоя в планке весь жир с живота уйдет, то это конечно не так!
Как и при любых физических нагрузках очень важно правильное питание, тем более если речь идет про брюшную полость.
Всего несколько минут в день на выполнение упражнения, помогут вам быть бодрым, жизнерадостным и подтянутым!
Надеюсь было полезно! Пишите в комментариях сколько ваш рекорд в планке! Мой 2 мин 45 секунд.
Подписывайтесь на канал и поддержите лайком!
