В этой статье я расскажу вам об эффективных упражнениях на бицепс бедра. Есть несколько упражнений, которые позволяют оптически расширить ваши бедра и увеличить силу бицепса бедер. Упражнения задействуют большие, меньшие и средние ягодичные мышцы и широкую фасцию, вытянутую вдоль бедер. Такие регулярные тренировки сделают ваши бедра сильнее и объемнее. Откройте для себя эффективные упражнения для более сильных бицепсом бедер.
Приседания.
Это основное упражнение, которое выполняют спортсмены. В дополнение к задействованию наибольшего количества мышц ниже талии, приседание основано на одноименной модели движения, поэтому оно является функциональным, а также выполняет функции гипертрофии силы. Именно поэтому приседание называется «королем упражнений». Сегодня я постараюсь привести наиболее популярную и наиболее подходящую для движения схему - присед на спине с поднятой штангой, так называемый версия с высокой планкой. Мышцы, которые показывают большую работу во время приседа, - это четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца и спинная. Исследование показало, что нет упражнений, которые бы активировали четырехглавую мышцу в большей степени, а это значит, что мы можем сказать, что приседание является лучшим упражнением для этой мышцы, несмотря на участие многих синергетических мышц.
Становая тяга.
Вторым упражнением, которое приводит к полному и наилучшему развитию мышц ног, особенно бицепса, является тяга. Это упражнение, которое включает в себя подъем из согнутого положения в вертикальное положение, удерживаемое в руках груза чуть выше земли. По мнению многих людей, это упражнение посвящено мышцам спины, однако исследования электромиографии мышц показывают, что основными мышцами, задействованными во время тяги, являются мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы седалищной голени и, самое главное, четырехглавая мышца. Исходя из приведенной информации, мы можем сделать вывод, что тяга, несмотря на ее глобальность, является упражнением, которое затрагивает нижнюю часть тела больше, чем верхнюю. Чтобы получить правильное развитие мышц ног, нужна правильная реализация.
Сгибание ног с весом лежа.
Доминирующее движение - это сгибание ног, что возможно благодаря четырехглавой мышце. Конечно, во время этих упражнений в лодыжке происходит сгибание и разгибание, что вызывает вовлечение икроножных мышц. Поэтому, можно предположить, что мышцы ног полностью задействованы. Для полного развития мышц ног нам нужно концентрическое сокращение мышц голени и икроножных мышц. Выполнение упражнения требует специальной стойки или места, где мы могли бы заблокировать наши ноги и ступни.
На этом все, выполняйте эти упражнения, и вы накачаете бицепс четырехглавой мышцы!
