Безусловно, каждый, встающий на путь похудения через физическую активность, задаётся вопросом: "Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жировой прослойки?" На эту тему имеется масса материалов. Множеством экспертных мнений пестрит Интернет.
На мой же взгляд, и это проверено на себе, наиболее результативным упражнением для максимально быстрого приведения фигуры в порядок являются приседания с отягощениями. Причём не только приседания в привычном для всех "качков" формате. Но об этом позднее.
Чем же замечательны такие приседания
Дело в том, что при выполнении приседаний с отягощениями задействованы практически все группы мышц. Даже мышцы лица, которые создают гримасу на лице спортсмена, и кишечника, не позволяющие, извините за подробности, совершить таинство дефекации прямо во время тренировки. Следовательно организм расходует огромное количество ресурсов. Более того, после тренировки мышцы, над которыми фактически надругались, еще несколько дней "пьют соки" из организма, пытаясь восстановиться. То есть фактически тренировка продолжается еще пару дней.
Минусы подобного тренинга
Безусловно, далеко не всё так радужно и светло. Давайте рассмотрим основные недостатки данного способа достижения идеальной фигуры:
- необходимость тщательнейшей разминки, в противном случае высок риск получения травм связок, суставов и позвоночника;
- ряд ограничений по состоянию здоровья соискателя стройного тела;
- требуется специальный инвентарь (штанга, блины, гантели).
Вот, пожалуй, и всё. Всё остальное - плюсы.
Основные варианты тренировок
Кроме классических подходов, скажем, 3 раза по 8 повторов, очень эффективен мультиповторный сет. Для этого, после разминки, берется средний вес. С ним выполняется 20 приседаний. Всё, тренировка закончена. Можно с лёгкими гантельками выполнить Табату.
Подобную тренировку стоит проводить не чаще раза в неделю, чередуя варианты между собой. За месяц подобных "издевательств" над своим организмом можно значительно уменьшить объём жировой прослойки.
Причём эти упражнения эффективны как для мужчин, так и для прекрасной половины человечества.
