У тех кто занимается единоборствами, рано или поздно встаёт вопрос, как себя улучшить. Самое очевидное, это улучшить физические кондиции. Нарастить мышечный корсет. Но тут есть проблема, как при этом не нарастить лишнее. Гипертрофия каких мышц ухудшает качества бойца?
Ответ очевиден, гипертрофия мышц-сгибателей бойцу-ударнику противопоказана. Значит бицепсы не качаем. Делаем только жимовые упражнения. Качаем передние дельты, грудные. Жим стоя (армейский жим), жим лёжа. Можно делать все варианты жима лёжа, собственно жим лежа, жим на наклонной, жим узким хватом.
Обязательно качать предплечья, в них вся сила бойца. Сила удара, сила хвата, вся мощь рывка на себя. Если у вас катастрофически не хватает времени на занятия с железом, и у вас есть время только на одно упражнение, качайте предплечья. Катание штанги по пальцам сидя, самое оно. В принципе можно и не катать, сгибание с жатыми кулаками, тоже хорошее упражнение и штангу потяжее можно взять.
Ну и ноги, квадрицепс и икры. Приседания и подьёмы на носок. Классика. Папай наш герой.
На счёт пресса, пресс можно качать, но только собственным весом. Надо знать что слишком перекаченный пресс будет сильно вас замедлять, поэтому качать пресс с весом категорически нельзя. В противном случае вы станете очень медленным. Идеальным упражнением на пресс, являются подьёмы ног к перекладине с касанием, на шведской стенке, что бы исключить раскачивание (подьёмы ног в висе на турнике не годятся). Зачёт 30+ раз.
Все упражнения с железом делаем в трёх подходах, на 10-12 повторений.
