В этой статье мы поговорим о некоторых упражнениях и движениях, которые помогут вам сделать ваши плечи шире. Как ты качаешь свою спину? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в тренажерном зале. К сожалению наши мышцы, структура суставов и ширина плеч, а также пропорции определены генетически. Только долгая и напряженная работа над ними поможет вам изменить внешний вид вашей фигуры и добиться широкой спины. Это может занять много времени, вы прольете много пота и слез, но в тренировках нет коротких путей.
Тренировка спины действительно стоит того. Правильная тренировка значительно улучшает внешний вид фигуры и снижает риск получения травм (не только в тренажерном зале). Сильные плечи необходимы практически во всех видах спорта. Они «полезны» и в повседневной жизни, поскольку они соединяют практически все мышцы верхней части тела. Без сильных мышц плеча вы можете забыть о широких плечах, мускулистой спине и впечатляющей груди.
Плечи помогают груди больше всего во время сдавливания. По этой причине стоит объединить эти группы мышц в одну тренировку. Если вы разделите их, они, вероятно, не смогут регенерировать до вашей следующей тренировки.
Упражнения для широкой спины с гантелями, которые дома можно заменить подручными средствами.
Упражнения для широкой спины с гантелями следует выполнять один за другим, без перерывов на отдых. После завершения всей серии сделайте минутный перерыв и повторите еще два раза. Вы можете выполнять эту тренировку два раза в неделю.
Вращение предплечья: Держите легкие гантели в руках. Поднимите руки параллельно полу.
Предплечья должны висеть под прямым углом. Держите локти и запястья в одном положении, поднимайте гантели как можно выше и назад. Медленно вернитесь в исходное положение.
Поднятие гантели к грудной клетке: встаньте, ноги немного в стороны, слегка наклоните туловище вперед. Возьмитесь за гантели, держите руки прямо перед собой. А теперь поднимайте гантели, не меняя хват и положение рук и локтей. Движение напоминает так называемое «пожимание плечами».
Вы также можете выполнять все упражнения, если у вас нет гантелей дома, без этого оборудования. Все, что вам нужно сделать, это заменить их бутылками с водой. Поллитровая бутылка - это пол килограмма веса. Для девушки хватит поллитровой бутылки, а для парней - литровой или полуторки.
На этом закончу. Помните мои советы и выполняйте представленные движения, и ваши плечи будут развиваться полноценно.
