Из-за стремительного распространения вируса власти разных стран вынуждены прибегать к введению карантина. Вместо того чтобы поддаваться страху перед инфекцией или, наоборот, пренебрегать мерами безопасности, лучше некоторое время побыть в домашней изоляции. На первый взгляд может показаться, что так вы точно попрощаетесь с хорошей физической формой. Но, к счастью, существуют домашние тренировки, для которых понадобятся минимум специального оборудования и максимум вашего желания.
__________________________________________________________________________________________
1_ Силовая тренировка
Она развивает мышечную силу и выносливость. Силовые упражнения подразумевают дополнительную весовую нагрузку. Поэтому многие думают, что их можно выполнять только в спортивном зале, ведь там есть тренажёры и штанги.
Конечно, для комфортной тренировки было бы неплохо найти дома гантели. Но если их нет, то инвентарь заменят обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Для того чтобы регулировать нагрузку, выбирайте литраж по силам. Не стоит сразу тягать пятилитровую бутыль.
В силовую тренировку дома можно включить:
1-приседания с весом;
2-выпады с весом;
3-тягу веса к подбородку;
4-подъём веса на бицепс, плечи, трицепс, трапецию;
5-отжимания;
6-обратные отжимания с опорой на диван или стул;
7-различные упражнения на пресс;
9-планку и др.
__________________________________________________________________________________________
2_ Кардио-тренировка
Ошибочно думать, что к ней относятся только бег или занятие на эллипсе. Кардио — это любой вид анаэробных упражнений. Во время их выполнения кислород выступает основным источником энергии для поддержания мышечной деятельности.
К кардио-тренировкам относится и аэробика. Базовые упражнения в этом направлении можно смело выполнять в домашних условиях. Чтобы двигаться энергичнее, разнообразьте занятие мотивирующей музыкой.
К базовым упражнениям в аэробике относят:
1-шаги на месте;
2-шаги вбок с разведением рук в стороны (step touch);
3-шаги с захлёстыванием голени (curl);
4-махи ногами в стороны (side);
5-открытые шаги с круговыми движениями руками (open step);
6-плие и др.
__________________________________________________________________________________________
3_ Стретчинг
Стретчингом можно заниматься как после основной тренировки, так и отдельно. Это упражнения на растяжку. Они увеличивают эластичность мышц и подвижность суставов. Помимо этого, стретчинг улучшает кровообращение, устраняет боль в мышечных тканях и способствует выработке эндорфинов, которые обеспечивают состояние спокойствия и удовлетворения. Согласитесь, они сейчас не будут лишними!
Стретчинг включает в себя:
1-упражнения на дыхание;
2-наклоны корпуса к ногам;
3-наклоны в стороны;
4-упражнения на улучшение подвижности суставов рук;
5-плие;
6-глубокие выпады и др.
