Здравствуй, читатель! Канал Теория додзё освещает мир единоборств, в т. ч. ММА. 16 лет тренерского стажа и 28 лет на матах. Взгляд в целом, разбор боёв, трактовка теорий и техник. Низкий рэй всем участвующим в жизни канала! Интересного чтения!
Ситуация слегка напоминает 80-е, когда карате было под запретом. Люди прятались по подвалам, тренировались и надеялись не попасться. Сейчас - хуже! Любой спорт под запретом. Подвалы закрыты. Парки тоже. Большая часть людей сидит по домам.
В таких условиях потерять все физические кондиции можно очень легко. Много свободного времени, мало движения, фильмы, сериалы и вечерний жор... Как результат лень и потеря мотивации. Через месяц силуэт капли в зеркале скажет тебе привет.
Мотивацию желательно не терять, а если что, сразу брать себя в руки и вернуть её на место! Разобравшись с этим, переходим к физическим нагрузкам. И тут непаханое поле.
В основе - упражнения с весом тела, т. к. мы как Робинзон Крузо на необитаемом острове, но благо доставка работает и заказать простые и эффективные снаряды стоит при отсутствие последних(одному Путину известно сколько нам сидеть). О них чуть дальше.
И так! Наш топ упражнений, которые спасут тебя от желеобразного подобия. Главная цель: поддержание формы - определенный уровень кондиций и мышечный тонус. Рекорды не бьём, но и слюни не пускаем. Меньше сарказма - больше практики!
1. Ступеньки.
Несомненный номер 1 в условиях самоизоляции. Подойдёт большинству свободолишенных. Лестничные пролёты есть практически во всех домах. Схема следующая. На лифте на верхний этаж, и ножками вниз по каждой ступеньки. Добежав, сразу наверх. Это есть один круг. Доводим постепенно число кругов до трёх. Спускаетесь всегда строго по каждой ступеньки. Между ступеньками проходите спокойным шагом (всегда). Темп держите только непосредственно на ступеньках. На первом круге поднимаетесь по каждой ступеньки. На втором - через ступеньку. На третьем - один пролёт по каждой, следующий пролёт через ступеньку, так чередуете. Напомним, что это касается подъёма вверх. Спускаемся всегда по каждой ступеньки. Попробуйте и оцените это упражнение. Будьте аккуратны при выполнении, ступайте мягко. "Добить" тренировку можно обычными приседаниями на несколько подходов, с разной постановкой ног, по 15 повторений в каждом.
2. Ролик для пресса и работа на скакалке.
Эти два упражнения можно сложить в отличный комплекс. Схема следующая. 5 подходов ролика для пресса, в каждом 12 повторений, чередуем с работай на скакалке, 5 подходов по 1.5 мин в каждом. "Добить" тренировку можно работай на статику: планка, кибодачи и статика на пресс.
P. S. Ролик для пресса вообще недооцененное упражнение. Отлично прорабатывает всё тело. Выполняйте медленно, в том числе и негативную фазу. Если ты Чак Норрис делай со стойки! ;)
3. Турник.
У многих этот снаряд прикручен в подъезде. Поищи на этажах. На крайний случай, нарушаем закон и до ближайшей площадки. Без турник никак! Схема следующая. Пять повторений в каждом подходе с медленной проработкой, в том числе негативная фаза. Три подхода широкий хват, три подхода ширина плеч, три подхода на бицепс, три подхода узкий хват. Выходит 60 повторений в общем. "Добить" тренировку можно отжиманиями с 20 до 1.
Вышеперечисленные упражнения дадут вам три тренировочных дня и отлично встряхнут ваше тело. Возьмите "ступеньки", "ролик со скакалкой" и "схему на турнике" как основу и дополните любыми "добивающими" упражнениями, доступными для вас.
Опробуйте и напишите о своих впечатлениях. Несмотря на всё разнообразие тренажёров и тренировочных схем, иногда очень эффективные упражнения могут быть выполнены без посещения дорогих залов. Помните о технике выполнения и будьте здоровы.