Впечатляющий бицепс, он же двуглавая мышца руки, каждый спортсмен в зале желает иметь рельефные и массивные руки В конце концов, что делать, если кто-то вам скажет: "Покажи свои мышцы!" Вам, наверное, будет трудно показать широкие мышцы спины или мышцы голени без демонстрации бицепсов.Бицепс, вызовет восхитительные взгляды женщин и выражение зависти у других мужчин. Сегодня я предлагаю Вам обзор самых эффективных упражнений на бицепс!
Как укрепить знаменитые "бицепсы" и подойти к массивным рукам? Эти шесть упражнений помогут нам в этом!
Как и во всех упражнениях, в упражнениях на бицепс существует огромное количество вариантов и стилей того, как вы можете выполнять упражнения. В этом обзоре мы представим только репрезентативную выборку наиболее лучших упражнений. Однако их выполнения вполне достаточно и, таким образом, для увеличения требуемой мускулатуры.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
Основное и пожалуй лучшее упражнение-Подъём штанги на бицепс стоя
Как насчет практики?
Исходное положение : стойка должна быть устойчива,но одновременно без сильной нагрузки на поясницу, руки вдоль тела. Хват на ширине плеч.
Принцип работы : Сжимая штангу мы поднимаем её бицепсами до уровня плечевых суставов. Дышим при подъёме вверх. Туловище фиксируется в устойчивом положении. На секунду остаемся в верхней точке движения с максимальным сокращением бицепса и медленно возвращаемся в исходное положение. Когда мы возвращаем нижнее положение, мы делаем глубокий вдох.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: Бицепс, глубокая мышца рук и мышц предплечья.
Обычные ошибки : Качание локтя, качание туловища во время отдыха,
Варианты упражнения: Изменение ширины и режима захвата, использование оси EZ.
Видео взято с канала:" Твой Тренер "
Сгибание рук с гантелями,добавляем предплечье
Как делать?
Исходное положение : стойка должна быть устойчива,но одновременно без сильной нагрузки на поясницу, руки вдоль тела.
Принцип работы : работа заключается в поочередном подъёме гантелей к уровне плечевого сустава.Поднимая вес,мы делаем вдох,задерживаемся на мгновение на пике нагрузки и медленно опускаем с выдохом.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: Бицепс, глубокие мышцы и мышцы предплечья, односторонняя тренировка...
Обычные ошибки: Локоть вперед, качание туловища во время отдыха, плохой контроль над весом на всем пути движения.
Видео взято с канала:"Твой тренер"
Подъём штанги на скамье Скотта,проверит прочность ваших рук
Как насчет практики?
Исходное положение : Сидя руки лежат на скамейке Скотта, конец скамейки под рукой.
Принцип работы : Сжимая бицепсы, мы поднимаем штангу вверх по дуге до уровня подбородка. Движением вверх мы дышим. Мы сильно толкаем бицепс вверх. С выдохом мы медленно возвращаемся в исходную позицию. Мы не делаем абсолютного натяжения руки.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: Бицепс, подходящий для построения верхней части бицепса.
Обычные ошибки : Движение вниз спиной, подъем на скамейке, малая дальность движения.
Видео взято с канала: "FIT4LIFE"
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
Подъём гантелей сидя под углом
Как насчет практики?
Исходное положение : Сидя на диагональной скамейке, скамейка наклонена на 60°-45°. Спина к скамейке. Рука перпендикулярна колодке.
Принцип работы : поднимаем одну руку (например, правую) по дуге вверх до уровня плечевого сустава. Движением вверх мы дышим. Там мы сильно надавливаем на бицепс. С выдохом мы медленно возвращаемся в исходное положение в напряженных руках. Мы разгружаем руки. Это упражнение работает с максимальным удлинением мышц.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: Бицепс, идеально подходит для вытягивания бицепсов и тренировки их по пути
Обычные ошибки : Малая дальность движения, наклон назад к вершине.
Видео взято с канала:"Твой тренер"
Концентрированный подъем на бицепс - одно из лучших изолированных упражнений на бицепс.
Как делать?
Исходное положение : Сидеть на прямой скамейке, локоть - на коленях. Одна рука, держится на ощупь.
Принцип работы : Изолированным сжатием бицепсов поднимаем одной рукой по дугообразной дорожке вверх по направлению к плечам. Дышим движением вверх. На верхней ступени мы сильно нажимаем и возвращаемся. Выполняем необходимое количество повторений (8-12). После того, как мы сделали все повторы, мы сменили руки и выполняли одинаковое количество повторений с другой рукой.
Мышцы в первую очередь и во вторую связаны: Бицепс, подходящий для построения верхней части бицепса, разделение мышечных головок.
Обычные ошибки : Малый диапазон движений, литье, складывание корпуса
Варианты упражнения: забивание концентрированным ходом
Видео взято с канала:"Твой тренер"
Подъём штанги на бицепс обратным хватом
Как насчет практики?
Исходное положение : стоит слегка кривовато, руки вдоль тела. Мы держим планку в ширину наших плеч.
Принцип работы : Сжимая бицепсы и мышцы предплечий (musculus brachioradialis), мы поднимаем действие по арочной дорожке до уровня плечевых суставов. Мы дышим движением вверх. Торс фиксируется в устойчивом положении. На секунду мы остаемся на вершине движения с максимальным сокращением бицепса и предплечий и медленно возвращаемся в исходное положение. Мы делаем глубокий вдох, возвращая штангу в нижнее положение. Мы идем на максимальное удлинение наших рук.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: musculus brachioradialis ,бицепс,предплечье.
Обычные ошибки : Качание локтя, качание туловища во время отдыха,
Варианты упражнения : Изменить ширину ручки, используя ось EZ
Видео взято с канала:"FIT4LIFE"
Это все?
В сегодняшнем комплексе упражнений мы рассмотрели тренировку бицепса. У вас есть действительно неисчерпаемое количество различных вариантов упражнений, захватов, наклонов скамьи и вариантов работы с упражнением на выбор. Так что вам решать все и посмотреть, что лучше для вас. Не забывайте хорошо продуманный план обучения, который приведет к намеченным результатам. Потому что поход в спортзал раз в неделю кататься не приведет к желаемому развитию мышц бицепса. Для этого необходимо идеально тренировать бицепс два раза в неделю, придерживаться данного плана, а также со временем менять упражнения.
Однако, поскольку бицепс занимает примерно 3% от общей мышечной массы, не мешайте ему четырьмя упражнениями на тренировке, обычно одного или двух будет достаточно, чтобы дополнить, например, тренировку спины, где он значительно задействован. В одной тренировке на бицепс будет достаточно 4-6 качественных наборов, и если вы оставите бицепс два раза в неделю таким образом, его будет достаточно, чтобы стимулировать его.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
