Актуальная проблема в наше время.
Сейчас все сидят дома, а соответственно и активности мало. А кушаем то мы не мало.
Все то что мы наели не пережигается и остается на наших боках и животе.
Давайте начнем жечь этот жирок, а заодно и накачаем хороший пресс,
Эффективная тренировка прямо дома. Для нее не нужно много места, не требуется оборудование, да и времени она занимает не так уж и много.
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
Для тренировки нам понадобится фитнес коврик. Я использовал детский пазл, собрал для себя коврик для тренировок=)
Коврик нам нужен для того, чтобы было не так твердо. Если нету коврика, можно положить одеяло. Но на нем не очень удобно, оно постоянно скользит.
Если вы не испытываете дискомфорта при работе, то можно и без коврика.
Переходим к самой тренировке:
Все упражнения стараемся делать интенсивнее, стараться делать маленький перерыв между упражнениями.
В общем один круг делаем примерно 5-6 минут
Ну что? Готовы?
Погнали!
1. Колени к груди лежа
2. Колени к груди - твист руками
3. Супермен. Делаем 3 положения. На животе 10 дыханий, на спине 10 дыханий, отдых 10 дыханий
4. Велосипед лежа
5. Подъем ног лежа
Такой получается круг.
Делаем 2-5 кругов, зависимо от физ. подготовки.
Перерыв между кругами 1-2 минуты
Вы большие молодцы! Занимайтесь спортом! Будьте здоровы!
Приходите на тренировки еще!
