Каждый день мы узнаем что-то новое, открываем какие то новые пути достижения цели. То же самое происходит и в спорте. Сейчас появилось множество техник и программ отличимых от тех, что были с десяток лет назад. все потому, что многие позиции в спорте в то время были травмо-опасны и неэффективны.
Множеств ошибок и сейчас допускают даже профессиональные спортсмены, чем убивают свое здоровье.
Именно поэтому мы разберем мифы, которым очень долго доверяли наши предки...
Миф 1. Больше подходов= больше мышц.
Раньше я убивалась на тренажерах по 2 часа, до полного изнеможения. Всё чего мне хотелось после таких тренировок: поесть и поспать.
Спустя какое то время я поняла, что такой механизм приводит к перетренировке мышц, ухудшению самочувствия и, как правило, безрезультатности.
Мышцы не будут успевать восстанавливаться, что приведет к потере мышечной массы! Вполне достаточно делать 3-4 подхода.
Миф 2. Если после тренировки не болят мышцы, значит они не растут.
Худшее заблуждение в фитнесе из всех, что я слышала. Мышечная боль и изнеможение не показатель эффективности.
Когда мышцы "горят"- это признак усиленной выработки молочной кислоты, которая скапливается при многочисленном сокращении мускул.
Миф 3. Тренажерный зал создан, чтоб заниматься на тренажерах.
Тратить время на бесполезные упражнения в больших спорт.залах, где множество различных тренажеров. Но нужны ли они вам?
Если ваша цель нарастить мышцы, то вам помогут свободные веса, если сбросить, то кардио тренировки. И зал тут не при чем. Спортивный зал- это в первую очередь возможность разнообразить тренировки и увеличить контроль соответствующей атмосферой.
Миф 4. Если не менять программу добавлять/убирать упражнения, то эффект уменьшится.
Многие верят в то, что постоянная смена упражнений сбивает мышцы с толку и помогает добиться результатов.
Нет! Достаточно подобрать одну, более приятную программу, и постепенно увеличивать веса.
Миф 5. Нужно гнаться за весом. Так можно быстро добиться результатов.
Да, с весом нужно прогрессировать, но делать это нужно ПОСТЕПЕННО. В зале я как то видела девушку-новичка, которая мало того, что с трудом берет 50 кг., так, что у нее глаза чуть не повыпадали, так еще и техника никакая. Травма тут обеспечена.
Поэтому, не нужно с первой тренировки тягать вес, к котрому вы не готовы. Начните с малого, и с каждой тренировкой добавляйте 1-2 кг. в весе.
Миф 6. Чтоб похудеть, нужно есть мало.
Ужасная и самая не приятная ошибка многих девушек!
Голодание+тренировки приводят к сильным нарушениям здоровья, работоспособности и к застою результатов, а то и обратному эффекту.
Просто нужно рассчитать норму ккал. и сделать дефицит, но не более 20% Этого вполне хватит, чтоб быстро прийти в форму наряду с активностью.
Но не нужно создавать огромный дефицит и есть на 1000 калорий. Не мучайте себя бесполезными диетами.
Если Вам понравилась статья или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь-ПОДПИСАТЬСЯ
так я чаще смогу делиться с вами полезной информацией:)
