Проверь себя на ошибки в тренировке! Или почему бывает ступор, медленный рост массы и результатов..
Всем физкульт привет! Хочется поделиться своими наблюдениями и выводами в занятиях по старой доброй качалке. Разберём основные ошибки.
Новички. (0-3 месяца занятий).
Ошибка номер один, такая же как и у средничков. Поиск чудо-программы. Есть поверье среди них, легенды о тайной программе на неделю, две или месяц. Вот если будешь по ней заниматься, то она заменит все анаболики и спортпит!)
Правда и «лечение». Слава Богу, всё индивидуально. Причём изначально. Вес, рост, возраст, генетика, образ жизни, питание и далее далее далее..
Поэтому, решение простое. Выполняем все базовые и не базовые упражнения по принципу- разминка лёгким весом, вес на 15-20 раз пару подходов.
Объяснение.
Работает правило - с дури можно и х... сломать. Поэтому вначале Ваши задачи N 1:
- укрепить связки
- техника
- перестройка организма
- поиск «Ваших» упражнений
- настройка нагрузки
Главная ошибка N 1.
Буду сразу заниматься по два часа, пять дней в неделю. Увы, максимум что Вы достигнете, это перетренированость и апатию..
Поэтому, оптимально заниматься через день, день восстановления. По времени, можно спокойно уложиться в 30-45 минут. Избегайте перетренированости!!! Дело в том, что Вы то подготовлены к тренировкам, а тело нет..
Сердце, печень, почки, мозг ещё вчера лежали спокойно на диване а сегодня такая нагрузка. Для них это просто стресс! Можно себе легко испортить давление, создать головные боли и это не считая разбитость и апатию!
Поэтому, не слушаем и не ведёмся на тему - кто больше вчера выполнил подходов).
Ошибка N 2.
Нету сил, травма или дискомфорт в части теле - не грузи её! Не нужно зацикливаться - у Меня сегодня по программе становая, и я сделаю её по любому! Вы только получите травму по любому! Не бойтесь менять программу на ходу! Делайте то, что нравиться! Получайте удовольствие от процесса! Вначале у Вас нету слабых мест, вначале всё Ваше тело одно слабое место!)
Не превращайте качалку в работу, особенно если Вы занимаетесь просто для себя. С тренировки нужно выходить чуть уставшим, чуть голодным, чуть злым. Но с хорошим настроением!
Ошибка N 3.
Техника и дыхание. Попросите вначале кого-нибудь в зале, оптимально тренера посмотреть как Вы выполняете упражнение. Это Кажется, что всё просто, бери и делай. На самом деле есть много нюансов в Любом упражнении. Например, при упражнении на спину - осанка, положение локтей, как держать голову, какой упор ногами оптимальный. Дыхание... Увы, часто приходиться видеть, как даже вроде опытные парни, а дышат не правильно(((...
Хотя работает простое правило - делаем на выдох. И не важно, что Ты сейчас выполняешь - приседание, качаешь пресс или бицепс, правило одно! Делаем на выдох. Присел - вдох. Встаёшь - выдох. Жим лёжа. Положил штангу на грудь - вдох, выпрямил руки - на выдох.
Сколько выполнять подходов всего? Новичкам оптимально не более 12. Например, сегодня вы качаете грудь и спину, плюсом добавочное на выбор. Два подхода штангой, два гантелями. Спина. Тяга на блочном тренажёре 2 подхода, 2 подхода тяга гантелями. Два-три подхода пресса, все разные упражнения! Добавочные это - кисти, икры. Оптимально в конце хотя бы пару минут побегать на дорожке или походить на эллипсе. Если у Вас лишний вес - Однозначно на эллипсе! Сильный плюс - отсутствие ударной нагрузки на колени!👍
После тренировки идеально.
- Выпить чуть воды
- Пойти в душ
- Придя домой чуть поспать
- Покушать что-то белковое
- Вечером не “употреблять ”))!!
Вот пока и всё. Переваривайте!
