Вы уже заметили, как вынужденное сидение дома начинает отражаться на внешности и фигуре? Кажется, это беспокоит даже селебрити: известные артисты и блогеры активно участвуют в спортивных челленджах и рекламируют онлайн программы тренировок. Жалко только, что ни за какие деньги нельзя купить мотивацию и решимость, когда речь идет о домашнем фитнесе. Самое сложное в нем — это не отсутствие тренера или инвентаря. Проблема заключается в том, чтобы заставить себя заниматься, а не искать предлоги в виде "неотложных" домашних дел.
Вы новичок в "мире домашнего спорта"? Тогда эта статья для вас!
Как заставить себя заниматься спортом дома?
1. Учитывая ситуацию с пандемией коронавируса, важно понимать, что спорт - это эффективный и доказанный способ повысить защитные функции своего организма.
Во время физической активности количество иммунных клеток (Т-киллеров, уничтожающих вирусы и бактерии) в крови увеличивается в 2,5-3 раза.
2. Не забывайте: карантин рано или поздно закончится, а вот накопленные за время сидения дома излишки никуда не исчезнут. Есть только два пути - воспользоваться ситуацией и извлечь из нее максимум пользы для своего тела или пустить все на самотек и "обрасти жирком". Выбор очевиден, не правда ли?
3. Ищите напарника! Наверняка, кто-то из ваших друзей тоже давно планирует объявить войну лени и лишним килограммам. Организуйте чат или видео конференцию с единомышленниками, делитесь успехами и подбадривайте друг друга.
4. Время тренировки - это время, которое принадлежит только вам. Такое правило должны усвоить все ваши домочадцы. У мамы тренировка, и пусть весь мир подождет. Чем не мотивация для занятий спортом каждый день?
Как организовать домашнюю тренировку?
Расписание. Составьте четкий и реальный график тренировок. Это могут быть ежедневные непродолжительные (15-25 минут) занятия или полноценные часовые тренировки 2-3 раза в неделю. Главное, чтобы расписание было точным - например, каждый день с 18:00 до 18:20 у вас фитнес, и это не обсуждается.
Место. Постарайтесь организовать постоянную зону для своих занятий. Пусть это будет ваше личное "место силы" и зона здорового образа жизни.
Инвентарь. Не обязательно покупать спортивный инвентарь: вместо гантелей используйте бутылки с водой, а на замену атлетической скамье подойдет журнальный столик или стул. Кроме того, для выполнения некоторых эффективных упражнений (о них чуть позже) вам понадобится только коврик и хорошая музыка фоном.
Форма. Да, дома вас никто не видит и можно тренироваться в одежде, которую не жалко. Но поверьте, красивая спортивная форма (а главное - правильная обувь) будет дополнительным стимулом для полноценной и эффективной тренировки.
Топ-3 упражнения для домашних тренировок
- Планка
Бесспорное преимущество планки в том, что это упражнение задействует внутренние мышцы пресса (что не удается сделать многим другим упражнениям), ягодичную мышцу, переднюю и заднюю поверхность бедра.
- Бёрпи
Берпи - безусловно, король домашних тренировок. Понятное и максимально эффективное упражнение, которое прорабатывает практически все группы мышц. Начните с нагрузки, которая подойдет лично вам – например, для первого занятия хватит 5-10 раз.
- Приседания
Регулярные приседания незаменимы для фигуры. Они убирают «галифе», корректируют линию бедер, моделируют форму ягодиц. И не переживайте из-за нагрузки на колени: вредны не приседания, а неправильная техника выполнения.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
