Часть 1. Спортивное питание: ценная помощь или роскошь?
Спортивные коктейли можно использовать в любое время суток, до, во время и после тренировки. Таким образом, чтобы максимально извлечь для себя выгоду важно использовать правильный тип напитка в нужное время или вы потеряете его преимущества, например:
Гидратационные коктейли
Предназначена для восстановления водного баланса в организме, включая минералы и соли, которые могут быть потеряны во время выполнения упражнений.
Они часто содержат небольшое количество углеводов для мгновенной энергии и подходят для замены жидкости, которую мы употребляем во время физических упражнений.
Быстродействующие энергетические коктейли
В основном состоят из глюкозы, которая быстро всасывается в кровоток. Идеально подходит для поддержания уровня энергии и имеют практически мгновенный эффект. Удобно употреблять во время езды на велосипеде или во время бега.
Энергетические коктейли длительного действия для выносливости
Это спортивное питание обычно содержит мальтодекстрин — сложные углеводы в бутылке, которые всасываются длительное время и поддерживают уровень энергии длительный период во время занятий. Идеально подходит для использования перед тренировкой, чтобы поддерживать уровень энергии во время занятий.
Комбинированные энергетические коктейли
Эти смеси содержат как мальтодекстрин так и глюкозу, которые дают и мгновенный заряд энергией и длительно поддерживают силы. Они полезны до, после или во время тренировки.
Восстановительные коктейли
Также содержат белок, который помогает клеткам восстановится после тренировки. Эти напитки иногда можно смешивать с молоком, чтобы повысить количество белка.
Энергетические гели
Лучше всего использовать во время или непосредственно перед тренировкой. Саше маленькие, легкие и отлично помещаются в карман. Энергетический гель даёт мгновенный заряд энергии и должен использоваться правильно, чтобы получить максимальные преимущества от его действия. После потребления геля следует выпить 250 мл воды, чтобы избежать обезвоживания.
Энергетические батончики
Батончики не подходят для использования во время физических упражнений, потому что твердая пища часто может давать ощущение тяжести в желудке, когда вы тренируетесь, и часто жевать и заниматься спортом очень неудобно.
До или после тренировки, энергетические батончики могут быть источником моментальной энергии для поддержания длительной тренировки или белком для восстановления.
Часть 3. Ценная помощь для приобретения идеальных форм или дорогая роскошь?
