КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ВСЕГО ЗА 3 МЕСЯЦА! ВЫ БУДЕТ ПРЯМ, КАК МАРКУС РЮЛЬ!

КТО ВСЕГДА КАЧАЕТСЯ-

ДЕВКАМ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ,

СТАТНАЯ ФИГУРА-

КРЕПКАЯ НАТУРА,

БАНКИ, КАК БАЗУКИ-

РЁВ, КАК У СУЗУКИ!

Какой лучший способ добиться рельефа за 3 месяца? Некоторые люди предпочитают посещать тренажерный зал, в то время как другие начинают тренироваться дома, не используя разновес. Так или иначе, существует целый ряд неудач, которые они преодолевают.

Если не хотите совершать те же ошибки, необходимо следовать нашему плану. Мы не позволим вам попасть в череду неудач. Поэтому читай нашу статью и через 3 месяца ты станешь,как Маркус Рюль!

Вот, что мы рекомендуем:

1. Распланируйте тренировочный план.
2. Начните выполнение упражнений плана 4 дня в неделю.
3. Начните с 2000 калорий; 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров.
4. Отслеживайте прогресс. Фотографируйте себя и взвешивайтесь.
5. Не следует отступать от заданной цели
6. В этом деле должна присутствовать мотивация
7. Необходимо верить в себя и надеяться на результат

Перед началом работы по плану вы должны знать, что это интенсивная тренировка. Однако тот, кто готов усердно работать в течение месяца добьется поразительных результатов. Если вы новичок, можете увеличить время для отдыха и игнорировать суперсеты. Не забывайте о питании, которое должно быть важной частью тренировки.

Подходящие добавки могут помочь ускорить процесс получения рельефа. Узнайте больше о добавках для роста мышц и рельефа. Для увеличения абдоминальных мышц включите в ваш рацион белок молочной сыворотки, обогащенный витаминами, минералами и белком.

Так же для хорошего результата следует выполнять всего лишь 4 упражнения в зале:

1.«Дворники» со штангой – 2 сета по 15 повторений, 1 минута отдыха. Лягте на пол, удерживая штангу. Поднимите ноги в правую сторону относительно штанги, и затем в левую.

     2. Жим на скамье – 2 сета по десять повторений, 1 минута отдыха. Лягте на спину. Начальное положение: поднимите штангу и удерживайте над собой. Затем, вдохните и опустите штангу, контролируемым образом. Когда перемещаете штангу, фокусируйтесь на грудных мышцах.

3.Штанга и плоская скамья – это единственное оборудование, которое необходимо для жима на скамье   Жим на скамье узким хватом – 2 сета по 10 повторений, 1 минута отдыха. При выполнении этого упражнения, удерживайте локти ближе к торсу.        

4.Разгибание рук на трицепс с канатом – два сета по десять повторений. Первоначальное положение: возьмитесь за оба конца каната. Удерживайте тело стационарно, в то время как держите канат, и медленно верните его в исходное положение.        

СПУСТЯ ВСЕГО ЛИШЬ 3 МЕСЯЦА ВЫ НЕ УЗНАЕТЕ СЕБЯ В ЗЕРКАЛЕ! МА ГАРАНТИРУЕМ ВАМ РЕЗУЛЬТАТ!