Самоизоляция - не повод забыть о своем здоровье и активности. Поэтому введите в привычку ежедневно делать небольшую разминку, чтобы разогнать кровь и восстановить мышечную активность.
Вот пару советов от Американской диабетической ассоциации:
◌ По крайней мере два с половиной часа физической активности средней или высокой интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба, водная аэробика, плавание или бег трусцой).
◌ Два-три занятия с отягощениями в неделю. Активность, которая укрепляет мышечную силу, например, поднятие тяжестей или отжимания.
◌ Не более двух дней подряд без физических нагрузок.
◌ Не сидеть более 30 минут, стараться вставать со стула и разминаться или просто ходить.
◌ Включите в свою еженедельную рутину упражнения на гибкость, такие как растяжка или йога.
