По праву, лучше упражнение для развития пика бицепс являются – концентрированные подъемы на бицепс. Существует два вида исполнения упражнения. Первый вид , сидя на скамье, при этом локоть работающей руки упирается в бедро. Второй вид в наклонно положение с висящей рукой. Второй вид исполнения был придуман Арнольдом Шварценеггером для большей изоляции бицепса. Стоит знать, что если генетически вашим бицепса не заложена пиковая форма, то, сколько бы вы не выполняли данное упражнение, пики не появятся. И такая же обратная сторона. Если природа одарила ваши бицепсы пиками их надо развивать. Упражнение должно быть завершающим тренировку бицепсов. Не стоит выполнять его с большим весом, помните главное концентрация и полное сокращение бицепса.
Техника выполнения упражнения:
1. Поставив ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперед, держа поясничный отдел не много прогнутым.
2. Возьмите гантель в одну руку, второй рукой возьмитесь за какой-нибудь поручень. Рука с гантелей должна свободно болтаться, не во что не упираясь.
3. Заняв исходное положение, начинайте не спеша сгибать руку в локтевом суставе и в верхней точке выполните супинацию. Помните, движение должно происходить только за счет бицепса!
4. Сделав минимальную паузу в верхней точке, начинайте плавно возвращать руку в исходное положение, чувствуя растяжение бицепса.
