Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Думаю, вы прекрасно знаете, что наша спина с самого рождения подвержена огромнейшим нагрузкам - почти ни одно движение не происходит без участия позвоночника и мышц спины. К сожалению, наша спина имеет некоторые ограничения, не учитывая которых можно навредить своему здоровью.
Конечно, матушка-природа предусмотрела важность позвоночника для нас и устойчивость спины человека к физическим нагрузкам впечатляет. Но не следует переоценивать наши возможности, ведь ресурсы организма, как говорится, не безграничны.
Не стоит дожидаться возникновения серьезных проблем со спиной, желательно заблаговременно позаботиться о ней. И начинать следует с укрепления мышц. Это могут быть цикличные упражнения на напряжение и расслабление мышц. Когда вы научитесь самостоятельно контролировать работу мышц, только после этого можно делать более сложные упражнения для укрепления спины.
Упражнения для растяжки спины, не требующие усилий
Залог здоровья спины - это, прежде всего, правильная осанка. Выработать правильную осанку помогут следующие пассивные упражнения. Лягте на пол на живот, подложите под грудь валик (можно заменить несколькими подушками или свернутым одеялом) и обопритесь на локти, приняв удобное положение. В этой позе вы можете заниматься любым делом, вплоть до простого просмотра телевизора. Эти упражнения позволят мышцам укрепиться без активного воздействия.
Упражнение "Лодка"
Необходимо лечь на пол на живот и, прогибая спину, поднимать руки и ноги и удерживать корпус тела в этом положении столько, сколько позволит вам спина, но не перегружайте ее. После чего плавно опустите руки и ноги в исходное положение. Увеличивайте нагрузку постепенно с 5 до 15 раз. Подобные физические упражнения для спины очень легки и полезны.
Упражнения с утяжелителями
Лягте на живот, зафиксировав ноги под какой-то точкой опоры. Это может быть кровать, диван, шкаф или что-то в этом роде, главное, чтобы можно было надежно закрепить ноги в необходимом положении. Заложив руки за голову и прогнув (без усилий) спину, аккуратно, не торопясь поднимайте и опускайте корпус тела.
Для достижения лучшего эффекта можно использовать дополнительную нагрузку. В качестве нагрузки подойдет любой удобный предмет, который нужно удерживать в руках (гантели, книга, сумка и прочее).
Укрепление мышц спины не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Комплекс упражнений можно делать в любое свободное время. А придерживаться простых правил, касающихся осанки можно и во время занятий другими делами. То что сидеть с ровной спиной необходимо всегда - это знают даже маленькие дети. Возможно, первое время от вас потребуются некоторые усилия, чтобы сосредоточится на спине. Но в дальнейшем это войдет в привычку, и не будет представлять особых трудностей.
К сожалению, с возрастом состояние позвоночника значительно ухудшается в связи с уменьшением эластичности межпозвоночных дисков. Поэтому, укрепляя мышцы, вы можете немножко оттянуть процессы старения организма.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
