Для того чтобы исправить осанку для начала нам надо изучить, что такое осанка и главные причины ее искривления. Приступим!
Главные причины нарушения осанки
Осанкой принято называть вертикальное положение тела человека. Зависит она от физического и психологического развития. У некоторых людей может наблюдаться нарушение осанки, которое способно спровоцировать развитие различных заболеваний, связанных с отклонениями в работе внутренних органов. Причины нарушения осанки бывают самыми разными: от неправильного положения тела до патологических процессов, которые могут наблюдаться в позвоночнике.
Признаки правильной осанки:
- Вертикальное направление позвоночника по всей его длине, голова при этом смотрит прямо.
- Ключицы образуют прямую линию.
- Такие парные органы, как плечи, лопатки и т. д. располагаются симметрично друг другу.
- Ягодицы находятся на одном уровне.
- На спине отсутствуют асимметричные складки кожи.
- Изгибы, которые имеет позвоночник, располагаются в физиологичном диапазоне (отсутствуют кифозы или лордозы).
- Длина ног одинаковая.
- Отсутствует искривление позвоночника.
Основные причины нарушения осанки:
- Человек продолжительный период находится в неестественном для него положении, что может быть связано с особенностью профессии.
- Слабость мышечного корсета, которая возникает из-за недостаточной физической активности.
- Заболевания позвоночника инфекционного, онкологического и другого характера.
- Различные травмы позвоночника (ушибы, вывихи и т. д.). При этом искривление позвоночника возникает не сразу, а развивается в течение некоторого времени.
- Нарушение зрения, в результате чего шейные мышцы подвергаются чрезмерному напряжению.
- Неправильное положение во время сидения за столом или неправильно выбранная мебель (высокие стулья, недостаток свободного места на рабочем столе и т.д.). Из-за этого человеку приходится постоянно низко наклоняться, что приводит к искривлению некоторых отделов позвоночника.
- Ношение неудобной одежды и обуви.
- Нарушение питания, которые заключаются в дефиците необходимых организму витаминов и минеральных веществ. Особенно это актуально для детей, поэтому родители должны следить за тем, чтобы в детском рационе было достаточное количество кальция.
- Неправильно распределение времени для труда и отдыха. Отмечено, что причиной искривления позвоночника у детей школьного возраста становится именно высокая учебная нагрузка, в результате чего, ребенок вынужден длительное время находиться в положении сидя. При этом времени для активных игр у него остается совсем немного. Поэтому детям необходимо как можно чаще устраивать перерывы, во время которых он сможет заниматься активной деятельностью.
Разновидности неправильной осанки
Исходя из того, в какой плоскости и как именно произошло искривление позвоночника, выделяют разные виды нарушения осанки, для которых характерны следующие понятия:
- Кифоз – изгиб в направлении назад. Такой изгиб, если он наблюдается в грудном отделе, считается физиологическим. В случаях, когда его величина отличается от нормы, то можно говорить о патологическом изменении.
- Лордоз – своеобразный прогиб позвоночника вперед. В нормальном состоянии он может слегка отклоняться в области шеи и поясницы. При чрезмерном отклонении говорят о патологии.
- Сколиоз. Такое искривление бывает правосторонним, левосторонним или S-образным и зависит от того, в какую сторону произошло отклонение.
Упражнения для исправления осанки
1. Сведения лопаток (без рывков)
Работают дельтовидные и трапециевидные мышцы, растягиваются мышцы груди. Исходное положение — стоя. Стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Плечи опущены, лопатки сведены и также опущены. Руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч, локти к бокам не прижаты, а отстранены на 15–20 см. Растягивая грудные мышцы, максимально отведите плечи вниз и назад и соедините лопатки. Задержитесь в таком положении на 10–12 секунд. Возможно, даже появятся болевые ощущения. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните сведение 3 раза, каждый раз задерживаясь в напряжении по 10–12 секунд и делая между сведениями передышки по 15– 20 секунд. Техника упражнения: Следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения плечи были максимально опущены. Когда будете держать лопатки сведенными, представьте, что между ними зажат карандаш и вы не должны его «уронить». Сводите и разводите лопатки медленно — на это должно уходить не менее 5–6 секунд.
2. Растяжение мышц спину и позвоночника
Необходимо лечь на пол, затем поочередно выгибайте и прогибайте спину. При этом важно, чтобы задействовались все три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Упражнение нужно делать плавно, медленно и аккуратно, без резких движений. Одно движение должно занимать около 3-4 секунд. Повторить его рекомендуется 5-6 раз.
3. Упражнение "Валик"
Вам понадобится полотенце или валик, для начала, диаметром с кулак. А лучше подобрать диаметр по ощущениям — не должно быть сильного дискомфорта. Диаметр валика постепенно увеличивайте. Лягте на спину и подложите валик под поясницу, на уровне пупка. Ноги вытяните вниз, а вот со ступнями нужно проделать следующую фишку: пятки разведите на 15-20 сантиметров, а пальцы сведите до касания. Руки вытяните вверх. Положение очень неудобное, но в такой позе нужно пробыть не менее 3-х минут.
Вывод
Надеюсь, вы поняли важность растяжки мышц спины для получения идеальной осанки. Я же со своей стороны постарался дать самые простые, но при этом эффективные упражнения. Их регулярное выполнение в течение короткого промежутка времени приведет вас к здоровой спине и ровной осанке.
