В этой статье поговорим о том, как можно избавиться от жира людям, которые имеют значительно большой лишний вес. Также с помощью этого способа могут худеть и те, кому необходимо сбросить несколько лишних килограммов.
Но если у вас всего пара лишних килограммов, есть наиболее эффективные способы избавиться он них.
И так, далее речь пойдет о ходьбе. Простые прогулки по вечерам могут дать очень неожиданный результат, особенно если вы также откорректируете свое питание.
Рассмотрим, какие же еще плюсы есть у ходьбы:
- Практически не противопоказаний, а это очень важный плюс для тех, кому запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки
- Улучшается состояние дыхательной системы, она конечно не работает в такую силу, как при тренировке, но тем не менее это уже нагрузка
- Укрепляется сердечно-сосудистая система
- Ускоряется метаболизм
Сколько калорий тратиться при ходьбе?
Этот вопрос достаточно индивидуален, т.к. это зависит от того с какой скоростью вы ходите, от особенностей вашего организма. Приведу среднее количество калорий которое можно потерять за час прогулки со скоростью 5 км/ч, это примерно 300-400, но как я уже сказал, в этом вопросе все индивидуально.
Сколько можно и сколько надо ходить?
Верхнего порога по расстоянию нет, но тоже не стоит себя мучать эти, у вас не должно возникать дискомфорта.
Людям с малоподвижным образом жизни будет достаточно прогулок со скоростью 3-4 км/ч.
Более подготовленным надо увеличить скорость до 6-8 км/ч.
Для тех и для других действует одно правило, вов время прогулки у вас не должно быть отдышки и выраженного сердцебиения.
Время прогулки не менее часа потому, что только через 30-40 минут организм начинает расщеплять жировые клетки.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
