БАНАЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ДОБАВИТЬ В ПРИВЫЧКУ.
Сегодня, несмотря на пропаганду здорового образа жизни, почти нет программ на ТВ и радио, на которых с нами бы занимались утренней зарядкой. Поэтому давай мы с вами займемся данным вопросом
Аргументы "за" или почему стоит делать зарядку по утрам
Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма. Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:
- Более 90% людей, делающих зарядку, утром улучшают свои результаты в спорте.
- Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
- Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
- Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
- Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
- Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
- Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
- Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
- В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
- Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь, как это здорово.
Бег по утрам
Для многих людей, бег - лучшая альтернатива зарядке. Но, определенно, утренний бег сложнее, чем зарядка по утру. Вам необходимо перестроиться, вставать куда раньше и не бросить все это на полпути. Но если вы твердо решили бегать — вот некоторые факты:
- Воздух с утра чище, а значит и бегать полезнее в утреннее время
- Организм насыщается кислородом, мышцы и суставы приходят в тонус, активнее процесс метаболизма
- Бег способствует укреплению иммунной системы
- Бег позитивно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы
Упражнения для утренней зарядки
Вы все-таки решили заниматься с утра зарядкой? Хорошо. Вот отдельные важные аспекты, которые нужно знать:
- Не делайте зарядку сразу, как проснулись. Выпейте воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за зарядку
- Организм с утра не готов к сильным нагрузкам. Упражнения должны быть плавными и без резких движений
- К силовым упражнениям лучше не прибегать. Лучше всего аэробные и со своим весом
- Количество повторов стоит постепенно увеличивать, оптимально количество 10 раз
Простые и полезные упражнения
Для головы: повороты влево и вправо, наклоны вперед-назад
Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.
Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.
Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног
Важно все, чем занимаетесь делать в радость.
Решение есть первопричина, и можно принять решение делать и радоваться этому!
Будьте здоровы.
