Сегодня продолжим разминочную часть и плотно разберем очень простые, но действенные упражнения в стиле рукопашного боя, бокса и самообороны.
В прошлой статье мы подобрали тренировочные снаряды для дома, начали разминку. Прочесть можно тут...
ИТАК
- Мы не тренируем чисто фитнес
- Мы будем нарабатывать параметры под самооборону
Для этого необходимо понимать, что программа состоит из:
ПОНЕДЕЛЬНИК - работа над техническими элементами у зеркала (гантели,резиновые петли).
ВТОРНИК - круговая тренировка.
СРЕДА - работа над техническими элементами у зеркала (гантели,резиновые петли).
ЧЕТВЕРГ - круговая тренировка.
ПЯТНИЦА - работа над техническими элементами у зеркала (гантели,резиновые петли).
Продолжим
Как разминаться прокачивая правильные навыки?
Часть 4
Отработка секторной защиты с резиновыми петлями на три счета:
- По счёту "РАЗ" - прямой удар левой рукой, по счету "ДВА" - первый локоть правой рукой, по счету "ТРИ" - боковой удар левой рукой - 1 мин
- По счёту "РАЗ" - прямой удар правой рукой, по счету "ДВА" - первый локоть левой рукой, по счету "ТРИ" - боковой удар правой рукой - 1 мин
ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ - 30-60 сек
Как разминаться прокачивая правильные навыки?
Часть 5
Отработка секторной защиты с резиновыми петлями на три счета ВАРИАНТ 1:
- По счёту "РАЗ" - первый локоть левой рукой, по счету "ДВА" - прямой удар правой рукой, по счету "ТРИ" - первый локоть левой рукой - 1 мин
- По счёту "РАЗ" - первый локоть правой рукой, по счету "ДВА" - прямой удар левой рукой, по счету "ТРИ" - первый локоть правой рукой - 1 мин
ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ - 30-60 сек
Отработка секторной защиты с резиновыми петлями на два счета ВАРИАНТ 2:
- По счёту "РАЗ" - первый локоть левой рукой, по счету "ДВА" - прямой удар правой рукой, по счету "ТРИ" - глухая защита двумя руками - 1 мин
- По счёту "РАЗ" - первый локоть правой рукой, по счету "ДВА" - прямой удар левой рукой, по счету "ТРИ" - глухая защита двумя руками - 1 мин
ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ - 30-60 сек
ВАРИАНТ 3: проработка всех комбинаций возможна без резиновых петель, с гантелями или без на воздух по той же схеме - 1 мин раунд и 1 мин отдыха.
Разминка с мячом на резинке
- Варианты ударов
- Варианты ударов-защит
- Варианты ударов-уклонов
- Варианты ударов-защит-контратак
Дальше больше, а пока формируем базу и тренируемся!
Проводите время с пользой!
Первая часть - ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
Выживает подготовленный!
Если Вам понравилось — подписывайтесь в нашу группу и следите за новостями на ДЗЕН!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин
