Опять пишу о пользе приседаний. В этот раз остановлюсь более подробно на своём личном опыте, на том, что приседаю ежедневно по сто раз утром, днём и даже вечером, причём не для тренировки ног.
Это, как если затекла спина и ноги у бухгалтера, верстающего годовой отчёт, рекомендуется вставать из-за стола и крутить, прошу пардон, задницей. Так просто, чтобы размять.
Вот точно также и я приседаю по сто раз. Не скажу, что с момента своего рождения делаю это, но вот уже пару лет, так точно. И наверное больше потому, что мне уже 63, а значит или сливать воду, или продолжать жить полноценно.
Всё началось, когда я отказался от смены коленного сустава, очередь на которую, мне пришла неожиданно быстро. Случилось это четыре года назад и вот с того времени я начал активно искать выход из положения. Найдя способ снять боли в коленных суставах, я заодно понял – только многократные сгибания и разгибания этих суставов, хоть как-то, пусть временно, могут обеспечить бескостыльное и внеколясочное перемещение обладателю двухстороннего гонартроза третьей степени правого колена и второй степени левого соответственно.
Как это было – слишком долго и не совсем в теме публикации, итог в том, что сегодня колени позволяют мне приседать три раза в день по сто. И это, заметьте, не тренинг ног. Мало того, это никакого отношения к наращиванию мышц на ногах не имеет. Зато имеет непосредственное отношение к кардио нагрузке, повышению тестостерона и энергетического статуса в целом, а также, пусть и кощунственно это звучит, к профилактике гонартроза.
Не стану дразнить оппонентов и рассказывать, как я тренирую мышцы ног, какие приседания и сколько раз я делаю в дни, когда качаю мышцы, то есть, помимо этих «три по сто», думаю, что и этого будет достаточно, для получения осуждающих комментариев, которые уже были, так как статья эта не первая в серии.
Скажу главное – не бойтесь многократных приседаний, делайте не на количество, а на время, это всё равно, как подниматься в горы, не выходя из квартиры.
Техника безопасности – ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка в стороны. Приседать с интервалом не совсем комфортным, я бы сказал, затруднённого дыхания, спина ровная, даже слегка прогнутая, ни в коем случае не горбиться.
Нагрузку поднимайте постепенно изо дня в день, из месяца в месяц. Если трудно, то поначалу держась за опору. Ноги – это самая отзывчивая группа мышц, показательная, я бы сказал. Буквально через месяц увидите положительные сдвиги и всё пойдёт по накатанной.
Понравилась статья подписывайтесь. Буду рад обратной связи, даже если и не лестной.
