10,2 тыс подписчиков

Как восстановить фигуру после родов?

1 минута

465 прочтений

3 апреля 2020

Рождение ребенка👶-это самый замечательный период в жизни женщины. Но нередко, мы сталкиваемся с такой проблемой, как восстановление после родов.

Во время беременности женщины набирают в среднем от 11 до 16 кг🐷, а может и больше. Кожа на животе растягивается, мышцы расслабляются.

Первые 2 месяца врачи не рекомендуют физическую нагрузку, т.к. организм должен восстановиться после родов.

В последующем стоит проконсультироваться с лечащим врачом👩‍⚕️, можно ли заниматься упражнениями, т.к. могут быть противопоказания.

Если противопоказаний нет, то самое время привести себя в форму🏃‍♀️.

Первые упражнения, с которых стоит начать-это упражнения Кегеля. Они помогают укрепить и развить мускулатуру тазового дна. Мне такую гимнастику назначали в женской консультации, в интернете можно ее легко найти.

Очень полезно в этот период много гулять🏃‍♀️, ходить вместе с малышом👩‍👧, совмещать приятное с полезным.

Начинайте с малого. Постепенно увеличивая нагрузку. Помните, что интенсивность упражнений влияет на количество молока, во время тренировки оно может прибывать, что нежелательно.

Обязательное условие после родов-это правильное питание.

Кушать надо 5-6 раз в день (200-300 г). Питание должно быть "чистым", без добавак и консервантов. Мне на грудном вскармливании приходилось придерживаться диеты🥦🥑🍏, т.к. у обеих дочек была реакция на продукты в виде колик и запоров😬. Это очень помогло быстро вернуться в свою форму.

Похудеть можно, придерживаясь только питания, но как быть с животом и талией?

Постепенно можно начинать с легких нагрузок-пилатес или растяжка. Потом переходить на силовые и кардионагрузки.

Со временем можно добавить инвентарь.

По мне, декрет-это самое лучшее время для занятия самой собой. Пока ребенок спит, начните заниматься домашним фитнесом и вы увидите, как после 3-5 мес. ваша фигура вернется к прежней форме или станет еще более стройной и красивой.