Для занятий спортом не обязательно нужен дорогой спортивный костюм и элитный фитнес клуб. Совершенно не нужен свежевыжатый сок из ананаса и накаченный инструктор. Нужно желание и цель. Примером может послужить Чарльз Бронсон. Попав в тюрьму в 1974 году, он создал целую программу занятий спортом в одиночной камере, используя только вес своего тела и обычные доступные в тюрьме предметы.
Плюсы аналогичных занятий в домашних условиях очевидны: во-первых это бесплатно и никуда не нужно ехать. А во-вторых, регулируя ритм и частоту подходов, можно совмещать силовую и кардио нагрузки.
Основные группы упражнений следующие:
· Отжимания. Узкие и широкие положения рук, индийское пластичное отжимание, отжимание на одной руке;
· Подтягивания. Выше подбородка, руки крест на крест, подтягивание боком, узкий или широкий хват;
· Приседания. С весом или без, прыжками, на одной ноге;
· Погружение на стуле;
· Подъем ног в висе. Прямые, согнутые, ножницы.
Вы можете придумывать свои упражнения и использовать подручные средства. Главное, обязательно двигайтесь. Иначе после завершения режима самоизоляции вы можете обрести болезни от неподвижного образа жизни не меньшие страшные, чем COVID-19.
