Всем привет! Сегодня хочу разобрать тему, возможно ли все-таки хоть как то сжечь свой жир, при этом не потеряв свои наращенные годами мышцы!
Ладно перейдём к сути самого вопроса.
1. Не урезай(не убирай) сразу большое количество углеводов.
Делай это постепенно, в течение недели попробуй сначала отказаться от сахара(именно от сахара, не от чего больше), и так шаг за шагом, ну ты понял(ла) я думаю, ведь потом элементарно ты либо сорвешься либо тебе просто надоест ограничивать себя с такими словами:"вот буду я променивать свою и так сладкую и хорошую жизнь на какой-то там пресс с хорошим и рельфным торсом, до лета ещё не скоро, в мае начну лучше". Если было подобное ставь лайк).
2. Начни использовать в своём тренировочном процесе именно СИЛОВЫЕ Тренировки.
Знаю ,что сейчас творится в мире, что залы закрыты, площадки перевязаны лентой, думаю у кого-то из вас как, например, у меня есть свой небольшой набор железа, штанги и гантель, и турник 3в1.Или просто элементарно пол-то есть отжимания элементарно, приседания, скручивания, с весом дополнительным (портфель набитый книжками, кирпичами, с бутылками воды, как делал это я) обязательно конечно же.
Так зачем же нам силовые тренировки?
Смотри:когда ты выполняешь силовую работу на мышцы такую хорошую прям! То твой организм не будет сжигать мышцы, так как ему будет это не выгодно делать,он увидит(образно говоря), что ты делаешь силовую тренировку на грудь, и подумает, так грудь ему ещё нужна, значит не буду её сжигать. Поэтому включай силовые тренировки в свой тренинг, и попробуй это после карантина, когда вернёшься в зал обратно.
3. Не смотри на себя часто в зеркало.
Это очередная ошибка в твоём прогрессе. Лучше сфоткайся,сделай фото "до" и "после". Либо зафиксируй вес на весах, и через каждые две недели,делай снова отчёт и смотри, есть ли у тебя прогресс,иначе если ты будешь каждый день взвешиваться и смотреть на себя и видеть свое тело в зеркале, то ты попросту разочаруешься и бросишь все к чертям.
4. Запомни :первым делом уходит ВОДА и ГЛИКОГЕН.
Гликоген-это полисахарид. Служит основным запасным углеводом и основной формой хранения глюкозы.
В наших мышцах помимо самих мускул,присутствует вода и гликоген, и вот в первые две недели уходит сначала ВОДА И ГЛИКОГЕН, запомни это, поэтому когда ты видишь себя в зеркале после первой недели или две,и видишь, что твои мышцы, что твой бицепс стал меньше, не переживай, это всего лишь ушла вода из под кожы и немножко ушёл гликоген из мышц, если ты, конечно, все делаешь правильно.
Процесс расщепления жира начинается где то в конце второй недели, но мало у кого хватает на это силы воли, поэтому чтобы прокачать силу воли, делай то что не хочешь делать, так ты прокачаешь её.
5. Пей много воды!
Распространенная ошибка людей, чтобы её избежать приучи себя просто пить её в определённый промежуток времени,ну например как сделал это я:утром встал сразу после пробуждения 2(два) стакана воды, и только через пол часа (где-то 20-30минут) можешь приступать к завтраку, и так вот в течение дня идёшь мимо или куда-то уходишь попросту говоря, выпиваешь ещё стакан, на тренировке два-три стакана, и за день ты выпьешь легко свою норму, может даже и чуть-чуть превысишь её, но за то выполнишь свою задачу. Знаю по своему опыту, что по началу будет не легко, сразу пить два стакана после пробуждения и зарядки, но со временем ты привыкнешь, главное не забывай о том, что надо выпить воды, и тогда все будет в норме!
