Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я решил разобрать такой вопрос, как силовая выносливость.
Дочитывайте до конца! Здесь 0% воды и 100% пользы!
Силовая выносливость являет собой способность мышц выполнять максимум усилий на протяжении длительного периода времени (несколько минут).
Стоит отметить, что это понятие актуально только при работе с максимальными весами.
Какие факторы влияют?
-Запас креатина в мышцах
-Скорость восполнения запасов креатина
-Межмышичная координация
Как развивать?
Сразу хочу сказать, что развитие силовой выносливости требует комплексного подхода. Вам нужно одновременно развивать вегетативную способность и силу мышц.
Пример 1
Используем упражнения с нагрузкой 40-70% от максимума с количеством повторений от 1 до 8. Отдыхать нужно по самочувствию, подходов должно быть не менее 5-6. Тестируйте (работает ли именно она для вас) не менее месяца. По другому вы никак не проверите эффективность этого метода.
Пример 2
Используйте веса примерно в половину от вашего максимума и выполняйте по 2-4 подхода. С отдыхом от 3 до 5 минут.
Также возможно применение техники тренинга до отказа.
Для развития силовой выносливости в общефизических упражнениях советую попробовать круговой тренинг.
Статья была полезна? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
