Если взглянуть на посетителей тренажёрных залов, которые серьёзно относятся к процессу, можно обратить внимание, что у многих атлетов, на фоне хорошо развитых мышц рук, ног и грудных мышц, слабо развиты мышцы спины. Крайне редко можно увидеть тех любителей железа, которые имеют мощный верх спины, развитый как в ширину, так и в толщину. Часто это происходит потому, что атлеты допускают в тренировках этой области тела ряд ошибок. Об основных ошибках, которые тормозят развитие верхней части спины, читайте далее.
1. Слишком много упражнений
Некоторые любители железа, копируя тренировочные программы профессиональных бодибилдеров, выполняют по 5-6 упражнений на мышцы верха спины за тренировку. Для натуральных атлетов делать такое количество упражнений не только бессмысленно, но и вредно. Начинающим атлетам достаточно одного упражнения, а тем, кто имеет определённый опыт, это количество не должно превышать трёх за тренировку.
2. Неправильная техника выполнения упражнений
Для того, чтобы как следует нагрузить мышцы верха спины, правильная техника очень важна. Её нарушение смещает акцент, как правило, на бицепс. В результате он будет получать чрезмерную нагрузку, а мышцы спины систематически недорабатывать. Освойте технику движений в наиболее простом в техническом плане упражнении с лёгким весом (например, в тяге вертикального блока к груди). Наработав её до автоматизма, вам будет проще её освоить в более сложных упражнениях.
3. Отсутствие прогрессии нагрузок
Любые мышцы, в том числе и мышцы верхней части спины, адаптируются к нагрузкам и перестают реагировать на них ростом. Если вы месяцами работаете с одним и тем же весом, в том же количестве повторений и с одинаковыми перерывами между подходами, то о прогрессе можете забыть. Необходимо систематически повышать нагрузку, добавляя вес на снарядах, либо количество повторений, чтобы не топтаться на месте.
Итак, для того, чтобы накачать мощную спину, не делайте слишком много упражнений, иначе вы можете войти в состояние перетренированности. Изучите правильную технику выполнения упражнений. Регулярно повышайте нагрузку, но делайте это аккуратно. Ну и давайте мышцам вашей спины достаточно отдыха между тренировками, чтобы они успевали восстанавливаться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
Почему руки не смотрятся внушительно в расслабленном состоянии? Несколько причин
Как накачать мощный трицепс в машине Смита? 2 эффективных базовых упражнения
Коротко о том как создать мощные дельтовидные мышцы
