Перед тренировкой многие ищут способ зарядиться энергией. Особенно если тренировка планируется на конец рабочего дня, хотя и утром подзаряд не помешает.
Есть много мнений на тему, полезен ли кофе перед тренировкой или же более эффективен после. Давайте разберёмся, как именно кофе влияет на организм перед тренировкой.
Факты о кофеине
Кофе известен своими стимулирующими свойствами благодаря присутствию в нем кофеина. Кофеин – это алкалоид пурина, который естественным образом содержится в еде и напитках. Также кофеин может быть получен и синтетическим путем. На рынке есть добавки, которые содержат только кофеин. Кофеин можно найти не только в кофейных напитках, но и в чае, некоторых газированных и энергетических напитках.
Какое влияние оказывает кофеин на организм?
Среди других кофеин блокирует некоторые рецепторы, что приводит к увеличению секреции части нейротрансмиттеров. Благодаря этому кофеин стимулирует выработку энергии, повышает бдительность, концентрацию и ускоряет сердцебиение. Считается, что кофеин может повысить как физическую, так и умственную работоспособность.
Эффект кофеина зависит от дозы. Когда потребляется умеренное количество кофеина (100-250 мг) улучшается бдительность и скорость реакции. Тем не менее, потребление более высоких доз кофеина (500-600 мг) может привести к ухудшению этих же факторов, зависимости, чрезмерной возбудимости, беспокойству или бессоннице и желудочно-кишечных проблемам. Считается, что пить 3-5 чашек кофе в день (то есть до 500 мг кофеина) безопасно. Исключение составляют беременные женщины, которым рекомендуются дозы кофеина не более 200 - 250 мг в сутки, а также люди с нестабильным или высоким давлением.
Количество кофеина в кофе зависит от многих факторов, например, его происхождения, способа заваривания и т.д. Помимо кофеина, кофе обладает многими другими полезными нутриентами. И наиболее ценными из них являются соединения, такие как полифенолы, которые имеют антиоксидантный, противораковый и противовоспалительный эффект.
Кофе перед физической нагрузкой
Благодаря функциям, которые выполняет кофеин, он может быть эффективным в таких видах спорта, как:
• тренировки на выносливость;
• высокоинтенсивные и интервальные тренировки;
• командные виды спорта;
• боевые искусства.
Кофе до тренировки или кофе после тренировки?
Это связано с тем, что максимальная концентрация кофеина в организме человека наступает через 40 минут после его потребления. Кофе не работает одинаково для всех. Метаболизм кофеина обусловлен многими факторами, такими как: физиологическое состояние, генетическая предрасположенность и факторы окружающей среды. Вот почему некоторые люди просто нуждаются в одной чашке кофе на протяжении дня, в то время как другие могут пить его и 3 в день, но это не придаст им энергии совсем.
Также никто не запрещает пить кофе после выхода из зала, но выполняемые напитком функции не будут улучшены. Если после тренировки нужна еще энергия для того, чтобы поработать или поучиться, то разрешается пить больше кофе.
Потребление большого количества кофе связано с риском побочных эффектов, например чрезмерной возбудимости, тахикардии, повышенного кровяного давления (сразу после употребления кофеина) или бессонницы.
При отсутствии проблем со здоровьем, при желании получить дополнительную энергию перед нагрузкой можно и даже рекомендуется потреблять чашку кофе. Это поможет улучшить концентрацию и выносливость. Главное следить за своим самочувствием и знать свою меру.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!
