Всем привет!
Поговорим об очень важных принципах, которых нужно придерживаться, если вы хотите снизить свою жировую прослойку и добиться максимального рельефа своих мышц.
Первое правило. Многие считают, что важна многоповторка. То есть, чем больше повторений, тем лучше результат. Я с этим не согласен. Да, это очень удачный инструмент для того, чтобы держать увеличенный объем и рельеф мышц, чтобы была наполненность мышц. Но на фоне этой наполненности, с постоянной суперкомпенсацией гликогена, с постоянным закислением, организм задерживает больше воды, что сопровождается большим отеком. Таким образом, наполненность мышц, дает больше многоповторка, но сухость мышц, дает силовая тренировка. Мы сейчас говорим именно о рельефе мышц. Когда мы снижаем жировую прослойку, я рекомендую выполнять не менее десяти повторений, для того, чтобы сжигать достаточно калорий и чтобы мышцы у вас были более наполненными.
Второе правило. Именно многоповторка, позволяет максимально включить в работу все мышечные волокна. Это тоже довольно распространенное заблуждение. Многоповторка настолько закисляет ваши мышечные волокна, что у вас отказ наступит исключительно от закисления. Но когда вы делаете дроп сет, делаете большой вес, тут же меньший вес, то такой режим максимально может включить в работу больше мышечных волокон. Дроп сет, это один из основных инструментов, чтоб по максимуму включить все мышцы в работу.
Задействовать мышцы с большим рабочим весом, это не то же самое, что если вы начинаете изначально работать с маленьким весом. Но учтите, что дроп сет с максимальным количеством веса, значительно травмируют нервную систему и это сказывается на восстановлении. Поэтому на постоянной основе, дроп сеты, я не рекомендую использовать. И не используйте много отказных повторов за одну тренировку. И на сушке, тоже осторожней с дроп сетами, сушка сама по себе напрягает нервную систему. Это большой стресс для организма.
Правило три. Есть мнение, что на сушке нужно обязательно делать кардио. Мое мнение, не обязательно. Кардио крайне желательно, но не обязательно. Если вы достаточно тренируетесь и правильно питаетесь, то это будет достаточно для результата. Если будете делать только кардио, то вы такую фигуру, как при силовой тренировке не получите.
Четвертое правило. Чтобы снижать жировую прослойку, главное меньше есть и считать калории. Это не верно. Чтобы просто похудеть, да, можете просто меньше есть и ваша жировая прослойка уменьшиться. Но если говорить про трансформацию фигуры в красивую, спортивную фигуру, а не номинально скинуть килограммы, нужно обязательно делать силовую тренировку. И важно в питании придерживаться баланса белков, жиров, углеводов. Просто меньше есть для того, чтобы сделать красивую спортивную фигуру не получится. Можно не считая калории, сделать прекрасную фигуру.
Пятое правило. Что натуралу не нужно придерживаться схемы поэтапной сушки и набора массы, нужно просто постоянно набирать сухую массу без жира. Это неверно. Это утверждение верно только для натуралов эктоморфов, если вы мезоморф или эндоморф, человек, который хотя бы немного склонен к набору жировой массы, то вы при наборе мышечной массы скорее всего наберете и жировую. Я считаю, когда у вас есть лишние жировое отложения, сначала максимально сконцентрироваться на снижении жировой прослойки и увеличить рельеф мышц, а уже затем, набрать качественную мышечную массу. Такие схемы работают и без применения запрещенных препаратов.
Шестое правило. Можно ли на сушке употреблять сахарозаменители, так как они, имеют нулевую калорийность? Даже сахарозаменители вызывают небольшой инсулиновый отклик, поэтому можно на сушке использовать сахарозаменители, но в ограниченных количествах. Злоупотреблять ими я не рекомендую, но иногда использовать их можно.
Седьмое правило. Что бы эффективно сушиться, надо есть часто и по чуть –чуть? Да совершенно верно. Что нам дает дробное питание? Во-первых, вы максимально качественно усваиваете пищу. Во вторых, вы не вызываете резких выбросов инсулина. Чем больше разовая порция еды, тем выше выброс инсулина. Чем более равномерный уровень инсулина и всех остальных гормонов в нашей крови, тем лучше. Не будет резких скачков инсулина, не будет отложения жира. Лучше кушать понемногу, но часто.
Восьмое правило. На сушке нельзя употреблять соль и приправы, а также жарить еду на масле? Если не касаться профессионального спорта, и вы не готовитесь к соревнованиям, подсаливать еду можно. Но не пересаливать. Умеренное добавление натуральных приправ, тоже можно. По поводу масел и жарки на нем. Жарить можно, но не зажаривать, не нужно делать корочки на мясе. Но лучше всего, тушить или варить пищу, готовить на пару.
Девятое правило. На сушке нужно пить много воды? Да, как показывают исследования, нужно реально пить много воды. Это способствует снижение жировой прослойки. Нужно употреблять литра два в день чистой воды.
Десятое правило. На сушке нельзя употреблять алкоголь? Я не могу сказать, что алкоголь не позволит получить результат. Даже на самых жестких этапах снижения своей жировой прослойки, я иногда, раз в две недели, раз в месяц, умеренно употреблял алкоголь. В свой день читмил. Если вы не употребляете алкоголь, то это еще лучше!
Добра, анаболизма, высоких спортивных результатов!
