Привет всем! Вы на канале Толстый спорт и сегодня мы обсуждаем вопрос: "Можно ли бегать в весе более 100 килограмм?"
Если вы зададите такой вопрос в любом спортивном паблике, вам однозначно скажут - НЕТ!
Сначала похудей, а потом бегай! Очень напоминает "Сначала научитесь плавать, а потом мы нальем вам воды в бассейн"
Толстякам обычно советуют прогулки быстрым шагом и плавание. Но давайте скажем прямо. Плавание - это дохлый номер! Во первых это дорого. Во вторых это затратно по времени. В третьих - без тренера это не даст прироста спортивных результатов. А поваляться в теплой воде можно и дома в ванной. Но мы же не называем это тренировками, правда?
А чем отличается бег очень медленной трусцой и прогулки быстрым шагом? "Фазой полета" - ответит подкованный в спортивной теории человек. Бег - это когда есть фаза полета. То есть момент, когда обе ноги отрываются от земли. У ходьбы этого момента нет. В любой момент времени на земле есть хоть одна нога.
Но вот только если бежать очень медленно, не отрывать почти ноги от земли, то разница будет минимальна. Да и по сути смысл не в этом. Смысл в том, что бегать толстым можно! И от них у этого не развалиться позвоночник и не отвалятся колени. От приседаний, которые часто дают малограмотные тренеры всем желающим похудеть, вероятность заработать проблемы с коленями намного выше!
Но в беге для тех у кого вес более 100 кг есть свои тонкости
1. Хорошие беговые кроссовки! Никаких кед, никаких цивильных кроссовок. Только специальные беговые кроссовки идеально сидящие на ноге. Увы, это не дешево. Но сам себя не полюбишь - никто не полюбит. Ваши ножки достойны самых дорогих беговых кроссовок, которые вы можете себе позволить. И да, их надо мерить. В интернете можно купить, только если вы мерили точно такую же модель, того же года в той же расцветке. Потому что даже синяя сеточка, использованная производителем вместо красной, может иметь другие свойства, что в конечном счете отразиться на удобстве.
2. Хороший спортивный бюстгальтер. В хорошем спортивном бюсте грудь крепко прижата к телу. В нем у вас нет груди, даже если в жизни вы обладательница размера с литерой "F". Трикотажные маечки грудь почти не фиксируют. В спортивном бюсте ощущаешь себя примерно как собака в ошейнике, но зато грудь надежно прижата к грудной клетке и не пытается ударить тебя по подбородку, когда бегаешь.
3. 20 минут и домой! Бегать помалу и медленно. Скорость в 5 км в час или 12 минут на километр - это хорошая скорость. 500 метров - это отличная тренировка!
Про школьные учебники
Мы все отравлены советскими учебниками по арифметике. Где писали, что средняя скорость пешехода 5 километров в час. И привыкли рассчитывать, что за час человек расслабленно может пройти 5 километров. Так вот! Эта цифра была взята для простоты расчетов для детей 7-8 лет, чтобы им было проще решать задачки. На самом деле скорость пешехода это примерно 3.7 -4.2 км в час.
В тех же учебниках еще и скорость велосипедиста принимали за 15 км в час. Но, из многолетнего опыта участия в покатушках с людьми разной степени тренированности, однозначно могу сказать что группа людей, регулярно ездящих на велосипеде, обычно перемещается со скоростью 11-12 км в час.
Поэтому забыли, что скорость пешехода 5 км в час. И стремимся бегать с такой скоростью. Это отличный результат! Месяц пробегать в режиме:
100 метров разминки упругим шагом, 500 метров бега со скоростью 5 км в час, 100 метров заминки и домой в теплый душ! И обязательно себя похвалить за отличную тренировку!
И поверьте, это совсем не мало! Это отличный результат! И бегать каждый день совсем не обязательно! Трижды в неделю - достаточно.
Любое тело - спортивное тело!
Отличного дня, друзья!
