Карантин это не причина сидеть дома и не заниматься собой, а только возможность еще больше времени уделять своему здоровью и телу. Вы можете начать правильно питаться, следить за своим режимом, вовремя ложиться спать, регулярно заниматься спортом и подготавливать свое тело к лету.
Упражнения
Существует очень много разных упражнений которые можно делать дома. В этой стати я расскажу о 5 основных упражнениях для поддержание тела в форме или привидение ого в желаемое состояние.
• Разминка
Любая тренировка начинается с разминки, это вам скажет любой спортсмен. На разминку вам нужно уделить 5-10 минут. Каждый человек подбирает упражнения под себя, чтобы не расписывать все возможные упражнения я размещу ниже видео с самыми популярными.
• Отжимания от пола.
Делайте каждый день по три подхода, каждый подход продолжительностью 30 секунд, отдых между сетами одна минута.
• Скручивания
Это упражнения хорошо прокачивает мышцы пресса. Упражнения нужно делать не спеша, ноги всё время держать на весу, не опускать и держать так как показано на видео ниже. Главное не напрягайте мышцы рук, спины и шеи, давать всё напряжение на пресс.
• Планка
Это упражнение для прокачки мышц живота, оно очень легко в освоение. Доктор Стюарт Макгилл - специалист по биомеханике спины, утверждает что нужно стоять по 2 минуты в планке каждый день, не более и не менее. Ясно что новичок сразу же не сможет простоять столько времени, потому начните с малого, 30 секунд и каждый день пытайтесь как можно дольше стоять в таком положении.
• Приседание с гантелями.
Это отличное и очень простое упражнения для группы мышц ног. Если вы только начинаете заниматься, то для начала делайте это упражнения без гантель и держите руки всё время перед собой. Так 6 подходов по 5 минут каждый.
Когда вы отточите свое умение, можете переходить к приседанию с весом, то есть с гантелями. Какой вес нужно брать? В этом случае всё зависит от веса ваших гантель, начинайте с малого - с гантель по 4 кг, делайте уже 4 подхода те же 5 минут каждый.
