Грудные мышцы одна из самых больших групп мышц. Для набора мышечной массы следует выполнять всего 3-4 упражнения. Но тут все ещё проще все эти 3-4 упражнения показаны ниже , выбирай и прогрессируй)
Ну что приступим :
Первое и самое основное для проработки груди это самый простой жим Штанги лёжа
В данном упражнении прорабатываются все грудные отделы.
Для каждого имеется свой подход к данному упражнению ( да и в принципе как и ко всем упражнениям) , вес нужно подбирать так чтобы 8-10 повторение было самым сложным , в течении 4 подходов .
Далее и не менее важное упражнение жим штанги под углом вниз
Данное упражнение так же выполняется 4 подхода по 8-10 раз ( подпор вес по той же схеме )
Третье и так же важное упражнение сведение рук в кроссовере
Выполняем упражнение с остановкой и задержкой рук в нижней точке на 1-2 секунды с напряжение груди на максимум . Вес подбираем по схеме выше , 4 подхода , количество повторение 15-20 раз так же до упора .
Четвертое не менее важное упражнение разводка гантелей под углом вверх
Данное упражнение выполняем на максимум ( до отказа ).
Приятных всем тренировок и хорошего прогресса . Соблюдайте меры безопасности при выполнение упражнений.
ВСЕМ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !
