Добрый вечер, уважаемые читатели, в данной статье мы разберем 5 упражнений которые по мнению профессионального тренера и физиотерапевта Джефа Кавалера, помогут вам разбить ваше тело на молекулы и поставить точку в занятиях спортом, как виде деятельности, что позволит вам заиметь больше времени для ведения других более полезных видов деятельности.
Разведение рук с гантелями горизонтальной скамье.
Данное упражнение направленно на развитие грудных мышц. Сторонники говорят, что оно способствует увеличению их растяжения. Но это не правда, так как первоначальное расположение груди будет этому препятствовать. Все дело в том, что из-за особенностей анатомического прикрепления грудных к костям, точка их максимального растяжения находится гораздо ближе. Эту точку можно прочувствовать при выполнении жима лежа в конечной фазе опускания грифа к груди. Избыточная амплитуда движения будет растягивать уже не грудную, а клювовидно-плечевую мышцу. А это в свою очередь может привести к перегрузке и разрыву обоих мышц.
Эффективной заменой будет выполнение 3D тяги в кроссовере
Жимы штанги в положении стоя за головой
Многие считают что знаниями анатомии при занятиях спортом лучше пренебречь, а зря. Ведь тогда они были бы в курсе, что впадина плечевого сустава охватывает головку таким образом, что заведение плеча за срединную плоскость и дальнейшие их сгибание до конечной точки при жиме, приведет к тому что головка плечевой кости упрется в эту впадину, что сделает невозможным процесс завершения движения без включения в работу капсульно-связочного аппарата плеча, приводящего к его избыточной перегрузке, и соответственно повышенным шансам получить травму. Данное движение абсолютно неестественно для плечевого сустава
Правильнее будет выполнять жимы держа локти перед собой
Подъем грифа к подбородку
Номер один в рейтинге. Это упражнение является провокационной пробой. Вам нужно забыть о нем навсегда, дабы сберечь свои плечи. Оно крайне неестественно для наших плеч, ведет к повышенному напряжению плечевых суставов, плюс ко всему при этом сам сустав в неестественном положении постоянно. Риск получения травмы очень велик.
Наклоны вперед со штангой за головой.
Это хорошее упражнение в плане траектории движения. Проблема в том, что большинство людей не обладают достаточной растяжкой в грудном отделе. А это является главным требование для выполнения данного упражнения. Это приводит к неправильному перераспределению нагрузки. Чаще всего избыточно нагружается поясница, что может привести к смещению дисков, остеохондрозу и т.д.
Разгибание ног на квадрицепсы бедра.
Повышенная нагрузка на переднюю крестообразную связку, дисбаланс активации широкой медиальной и прямой мышцы бедра, сила трения в коленях, отсутствие координации мышц антагонистов все это в купе избыточно и неправильно нагружает наши колени.
Но если вы хотите максимум риска и минимум результата, обязательно включите данные упражнения в ваш тренировочный цикл в тренажерном зале.
