Ощущение усталости нарастает все больше и больше ближе к 12 и, кажется, пора ложиться спать. И вот, вы уже сделали все свои подготовительные сеансы ко сну, вроде уже ничего не мешает лечь в постель и уснуть. Вы ложитесь на теплую кровать, кладете голову на мягкую подушку... раз...два... три... четыре... пять... опять!
Бессонница застает нас в самый неподходящий момент. Вспомните, когда это чаще всего было, в какой период вашей жизни это происходило. Вы были на пике усталости, на пике все новых и новых мыслей, агрессии, неудовлетворения жизнью или может что-то еще?
Чаще всего такой феномен наступает в сугубо неприятных периодах нашей жизни, когда мы наиболее уязвимы, и к сожалению, в этом мы виноваты сами.
Вот несколько способов и советов побороть бессонницу:
- Не занимайтесь спортом перед сном. Обязательно растягивайте тело, держите его в тонусе, но желательно за два часа до сна, так как перевозбужденный и активный мозг перед сном только утяжеляет намерение заснуть.
- Старайтесь покончить с мыслями перед сном и оставить их где-либо, но не в голове. Три способа избавиться от навязчивых мыслей: выписать их на бумагу, все до одной, дабы не оставить ни одной; помедитировать, а это значит привести тело и голову в спокойное состояние; поговорите с человеком, который тоже не спит по какими-то причинам и выскажитесь. Очень помогает.
- Не пейте кофеин и не ешьте на ночь. Кофеин действует на организм как хорошая кардиотренировка, а тяжелая еда на ночь заставляет организм заботиться о переваривании еды, а не о сне.
- Установите график. Когда и во сколько вы должны уснуть и проснуться. Данное действие заставит вас быть более ответственным.
- Проверьте матрас и подушку. Возможно, причина, по которой вы не можете уснуть - неудобный матрас или слишком мягкая подушка. Постарайтесь это исправить, к примеру, подложить или убрать покрывало под простыню или матрас, если он стал проседать.
- Проветривайте. В жару очень тяжело уснуть, организм выделяет пот, вы начинаете ерзать по кровати, поэтому в комнате должна быть оптимальная температура - не выше 20 градусов по Цельсию.
- Бросьте пагубные привычки. Курение - нехватка никотина может вызвать бессонницу. Алкоголь же действует на всех по-разному: кто-то спит как младенец, а у кого-то мозг во время алкогольного опьянения начинает активную работу, словно на работе в офисе.
- Считайте овец. Самое известное лекарство от бессонницы, но и не всегда действенное.
- Выпейте успокоительное. Желательно натуральное, валерьянка.
- Не заставляйте себя спать. Возможно, организм еще не устал и даже если на часах 3 часа ночи, лучше займитесь чем-нибудь расслабляющим, не работайте, не рыщите что-то на просторах интернета. Помедитируйте, выпейте чая.
- За 30 минут до сна не пользуйтесь телефоном. Яркие заставки, яркие цвета социальных сетей, новая информация - это все заставляет мозг снова начать свою работу по обработке информации, а глаза в это время - напрягаться.
- Самое главное правило: если вас застала бессонница, не злитесь, не проявляйте агрессию в сторону данной ситуации. Все дело в том, что, начиная злиться, мы проявляем сильную эмоцию, заставляем сердце учащенно биться, виним себя, а вина - очень сильная эмоция, что и сделает ваш путь к сладкому сну еще более тернистым.
А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?
