Делаю эту простую зарядку много лет, и она не подводит.
Всем, всем, здравствуйте. Сегодня расскажу о зарядке, которую делаю сама уже много лет. Про пожилой возраст, а мне 67, знаю только то, что он у всех разный: здоровый или не очень, счастливый или нерадостный. Свой люблю, потому что у меня ничего не болит, спина в том числе.
Еще в молодости я научилась делать "шпагат" и доставать пол ладонями при наклонах. Я и сейчас умею это делать и делаю регулярно. Уверена, гибкость тела - почти гарантия, что в пожилом возрасте спина не будет болеть.
Для молодых здоровье это естественное состояние, оно есть, его не замечаешь. В пожилом возрасте постепенно все становится трудно: ходить, убирать квартиру, работать на даче. Лучшими друзьями становятся телевизор, холодильник и диван. Толстеешь. Потом начинает болеть спина. Знакомая ситуация?
Выход только один. Вспоминаем про ЗОЖ, один из принципов которого - физическая активность. Зарядку нужно делать! Вот я ее и делаю с утра, а вечером не чувствую себя уставшей.
Вот моя зарядка. Это всего три основные упражнения. Каждое повторяю по 20 и более раз.
1. В положение лежа поднимаю ноги вверх. Качаю пресс.
Потом стараюсь достать пол пальцами ног за головой. Спина растягивается.
2. Отжимания от пола.
Ненастоящие, с коленей, конечно. Намного больше 20 раз.
3.Приседания.
Хорошо бы с прямой спиной.
К этим основным упражнениям добавляю массу других, например, "ножницы", "велосипед", наклоны вперед, в стороны, скручиание в талии, выпады.
Разминаю пальцы рук, делаю упражнения с легкими гантелями. И все это занимает 20-25 минут. Потом, конечно, обливаюсь прохладной водой. И все. Хороший день обеспечен.
Можно делать любые упражнения, какие вам нравятся, но три основные - они самые главные и полезные. От спины и от старости. Именно их рекомендует доктор С.Бубновский.
Когда мне звонит старший брат, после "привет" всегда спрашивает, делаю ли я зарядку. Да, конечно, да.
Дорогие мои читатели. Если вы еще не начали делать зарядку, начните прямо завтра.Поделайте ее всего 12 дней, организм привыкнет, ему понравится. Если вы потом перестанете ее делать или пропустите, вас замучит совесть. И правильно сделает!
Вот вам подарок. Если спина все-таки заболела, сделайте такое упражнение. Сидя на полу, тянемся руками к пальцам ног. Несколько раз. Спина растянется, боль уйдет. Будьте осторожны при выполнении.
" Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь".
Это сказал Гиппократ за 300 лет до нашей эры. Более двух тысяч лет прошло, а как актуально и современно звучат слова великого грека.
А вы согласны со мной? Напишите, какую зарядку делаете вы? Или только собираетесь начать?
Спасибо, что дочитали. Желаю вам здоровья. Подписывайтесь на мой канал. Поставьте лайк, пожалуйста. Давайте поддерживать друг друга.
