Неправильная осанка, приводит к искривлению позвоночника, что негативно сказывается на работе Центральной Нервной Системы.
Упражнения для красивой осанки:
Есть комплекс простых мер, которые можно делать дома без каких-либо тренажёров и особых навыков. Уделяйте занятиям по 10-15 минут в день и уже через месяц ваша спина заметно выровняется.
Встаньте к стене спиной. Прислонитесь к ней. Выпрямьтесь, мысленно тянитесь головой вверх, а поясницей - к низу. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены. Запомните это положение. Такая мера очень эффективна, потому что когда привыкните, то при опускании плеч уже будет ощущаться дискомфорт, который заставит вас снова выровнять спину уже без сигнала выполнять по 5 минут каждые 30 минут.
Гимнастика у стены. Прислоняйтесь к стене и займите правильную позицию. Затем сохраняя верное положение и касаясь ее спиной делайте любые упражнения от 10 минут и более: 1- стоя у стены поднимайте поочередно колени к груди не меняя при этом позицию; 2- приседайте до предела, не отрывая ягодицы и лопатки от стены; 3- упираясь в стену, выносите вперед одну прямую ногу и руку, и держите так некоторое время, чередуя правую и левую стороны; 4- пригнитесь не отрывая затылка и пяток от стены. при этом нужно руки поднимать вверх и касаться пальцами стены.
Ягодичный мостик. Это упражнения помогает укрепить мускулатуру пояса нижних конечностей и средних отделов тела, а также мышцы пресса. Займите исходную позицию лежа на полу на спине, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, с упором в пол на шрине плеч. Рук расположите по длине корпуса. Старайтесь поднять ягодицы как можно выше. В зависимости от опыта и сил можно не до конца опускать зад, т.е. не касаться пола что усилит нагрузку.
Планка. Ее нужно делать в три подхода по минуте. начинать можно с 15 секунд за подход. Упражнение укрепляет мышцы корсета, пресса, что помогает удерживать позвоночник в верном положении. Техника выполнения проста: 1- удерживайте тело параллельно полу в течение необходимого времени упираясь на согнутые локти и носки ног; 2- таз не должен провисать или выпирать; 3-шею держите в одной плоскости с телом т.е. оно должно быть абсолютно прямым и располагаться ровно вдоль пола.
Новички не спешите чтобы не травмировать себя постепенно мышцы привыкнут, и вы сможете делать все правильно и максимально глубоко
