Как и обещала, пишу для вас статью с самыми эффективными упражнениями, уделив которым 15 минут в день, вы быстро приведёте своё тело в порядок.
Пишите в комментариях темы, которые хотели бы обсудить, и я напишу о них следующие статьи❤️
1.Планка
Это упражнение отлично прокачивает передние мышцы бёдер, пресса, рук, спины, ягодиц, при правильном выполнении.
Начните делать это упражнение по 30 секунд, прибавляя 10-15 секунд каждые 3-4 дня.
2.Отжимания
Примите положение планки на прямых руках и опускайтесь как можно ниже, сгибая руки в локтях. Важно, чтобы при этом таз и ноги сохраняли прямую линию.
3.Укрепление мышц бёдер и спины
Встаньте на четвереньки, вытяните левую ногу, не давая ей согнуться. И в то же время вытяните правую руку вперёд. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с правой ногой и левой рукой.
4.Приседания
В приседаниях - главное баланс.
Поставьте ноги на ширину плеч, опираясь на всю ступню целиком, и начинайте медленно садиться, как будто на воображаемый стул. При этом голени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно вытянуть руки вперёд перед собой. А затем поднимайтесь как можно медленнее.
5.Прорабатывание пресса
Это поможет вам добиться плоского и рельефного живота скорее.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, руки положите на колени. Затем медленно поднимайте одну ногу, согнув ее в колене, и дотроньтесь до него рукой. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение с другим коленом.
Если тебе была полезна моя статья, то ставь лайк и присоединяйся к моему каналу❤️
Я тебя уже жду❤️
