Сейчас полно разных снарядов и тренажёров, и вследствие этого есть огромное множество самых разных упражнений. Я думаю, каждый, кто занимается в зале, впервые пришёл именно для того, чтобы накачать большие банки и руки в целом. Но чаще всего спустя несколько месяцев результата никакого нет. Конечно, возможно это связано с тем, что у спортсмена нет общей мышечной массы, и как ты не тренировал руки, они всё равно не будут толще ног. Но так же часто новички имеют мышечную массу, но выбирают неподходящие упражнения, и вместо того, чтобы качать руки, они их "полируют", а точнее прорабатывают то, чего нет. И в этой статье я расскажу вам о таких упражнениях на руки, используя которые, у вас некогда не получится накачать большие руки. Вам нужно понять, что данные упражнения предназначены не для набора массы рук, а для проработки отдельной её части. Поэтому, если вы хотите накачать огромные руки, вам нужно работать над базой. Ну, а теперь перейдём к упражнениям!
1. Разгибания рук на верхнем блоке обратным хватом. Данное упражнение на трицепс, а именно на длинную головку. Тяжёлые здесь веса не берут, поэтому набирать массу, используя его, вы не сможете. Так что можете забыть об этом упражнение ещё на пару месяцев, если действительно хотите накачать большие руки.
2. Сгибания рук в кроссовере. Здесь же вы уже прорабатываете бицепс. Но опять же данное упражнение только придаёт приятную форму вашим банкам, а о наборе массы речи никакой не может идти.
3. Разгибания руки с гантелью в наклоне. Отлично подходящие упражнение для проработки трицепса. Обычно его ставят в конце тренировки трицепса.
На самом деле, список может ещё продолжаться дальше, но думаю вы суть уловили. Не нужно идти на тренажёры. Лучше выполняйте французский жим или жим лёжа узким хватом на трицепс. А на бицепс подъёмы штанги или гантелей или молотки, и подтягивания узким хватом.
Ну, вот и всё. Если у вас маленькие руки и вы выполняете данные упражнения, то исключите их из программы тренировок и переходите на упражнения, которые я указал чуть выше.
