Многие новички приходят в спортзал для того, чтобы накачать бицепс. Но почему-то многие забывают про трицепс, хотя он делает почти то же самое, что и бицепс. Только если бицепс сгибает руку, то трицепс отвечает за разгибание руки. И так как многие новички прокачивают сначала усиленно бицепс, трицепс просто начинает отставать. Но руки не будут смотреться мощно, если не будет трицепса. Поэтому в этой статье я поделюсь с вами просто убойной тренировкой на трицепс. Для тренировки нам понадобится всего 2 гантели. Перейдём к тренировке!
Перед тем, как перейти к упражнениям вы должны понять, что в каждом упражнении идёт разгибание руки. Все другие разгибания или движения вы должны исключить. Выполнять плавно, не торопиться. Вам нужно полностью сконцентрировать всё внимание на проработке именно трицепса. Выполните буквально по 3 подхода на каждое упражнение.
1. Разгибание рук в наклоне на трицепс. Для выполнения упражнения вы берёте гантели в руки, наклоняетесь так, чтобы ваше туловище было параллельно полу, руки поднимаете до уровня корпуса, а затем опускаете предплечья. И теперь из этого положения вы начинаете разгибать руки, то есть поднимать предплечья к туловищу, при этом не меняя положения плеч.
2. Французский жим стоя с одной гантелью. Здесь вам понадобится только одна гантель. Вы берёте её обеими руками за блин и заводите за голову, чтобы гантель была примерно на уровне шеи. Руки не должны смотреть в разные стороны, они должны быть направлены почти перпендикулярно полу, локти смотрят вверх. И теперь вы снова делаете разгибания. Если у вас гантели не тяжёлые и вам слишком просто выполнять в таком положении, то можете убрать одну руку, так же взять гантель, только уже одной рукой и делать то же самое только уже одной рукой. Не забывайте, что рука плечо так же находится почти перпендикулярно полу.
3. Французский жим лёжа. Здесь вам уже понадобится 2 гантели. Так как вы дома, вам нужно найти замену скамье, чтобы вы могли лечь и точно так же как и на скамье заводить руки за голову. Вы ложитесь и делаете всё то же самое, что и делали в прошлом упражнении.
Ну, вот и всё. Отличная тренировка, которую можно выполнять как дома, так и в зале.
