В этой статье я поделюсь с вами своим мнением по поводу отжиманий на брусьях, расскажу все плюсы и минусы данного движения, обобщу личный опыт связанный с данным упражнением, а также вы узнаете о том, какими другими упражнениями его лучше заменить. Советую вам обязательно дочитать данную статью до конца, потому что после её прочтения вы сможете сделать для себя определённые выводы, а также обязательно напишите своё мнение по поводу отжиманий на брусьях и в целом статьи в комментарии.
Во-первых, давайте разберёмся с тем, зачем нам нужно это упражнение.
Выполняя его в основном вы задействуете трицепс, грудные мышцы и плечи. Да, это очень важные мышечные группы в нашем теле, которые обязательно необходимо тренировать, но при этом вы можете задействовать их не только в отжиманиях на брусьях, а также и во многих других движениях, например, отжимания от пола, французский жим, обратные отжимания от скамьи, жим штанги лёжа, тяга верхнего и нижнего блоков, жим гантелей лёжа, разводка рук с гантелями в стороны, армейский жим и многие другие, это я перечислил лишь малую часть упражнений, эффективность которых вполне сравнима с отжиманиями на брусьях. Так почему вы всё равно отжимаетесь от брусьев?
Во-вторых, теперь поговорим о том, какие положительные и отрицательные стороны имеет данное движение.
С помощью отжиманий на брусьях вы безусловно можете эффективно тренировать грудные мышцы, плечи, предплечья и трицепсы, а также много других различных пассивных мышц, стабилизаторов и так далее. Но лично я не вижу никаких преимуществ данного движения, кроме описанного предложением ранее, остальные стороны - отрицательные.
Не буду зацикливаться на многих, расскажу лишь о неисправимых травмах, которые наносит это упражнение вашим суставам. Во время движения вниз, а тем более если вы ещё используете дополнительные веса и наклоняетесь вперёд, то перегружаете локтевой сустав, что в последствии повлияет на него в худшую сторону.
А когда вы начинаете движение вверх из крайнего нижнего положения, то помимо локтевого, начинаете перегружать и плечевой сустав, что в будущем отразится на их здоровье не в лучшую сторону. Из-за этого вы и не сможете грамотно и эффективно накачать данным упражнением. Поэтому исключайте его из своих тренировок и используйте аналоги.
