Лучшими для набора мышечной массы по праву принято считать основные Базовые упражнения, такие как:
1.Приседания со штангой на спине
2. Жим штанги лёжа
3. Становая тяга
В базовые упражнения включают также:
Подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги стоя (армейский жим).
Лучшими считаются потому, что они включают в работу большое количество мышц и мышечных волокон, которые как раз необходимы для набора массы. Также способствуют сжиганию жира, так как если в работу включено большое количество мышечных групп организму требуется повышенный расход питательных веществ.
В ряде исследований, доказано, что базовые упражнения способствуют к выработке гормона тестостерона, который в свою очередь играет важную роль в наборе мышечной массы.
Хочу отметить важность техники выполнения упражнений, так как, чем правильней будет выполнено упражнение, тем качественнее проработаются мышцы. А также убережёт вас от нежелательных травм.
В конце хочу выделить плюсы и минусы базовых упражнений.
Плюсы:
- Включают в работу большое количество мышц, а чем больше задействовано, тем больше и будет расти.
- Способствует выработке гормона тестостерона, необходимого для построения мускулатуры
- Сжигание жира
Минусы:
- Значимость техники выполнения упражнений (скорее не минус, а часть важного процесса, без которого не будут достигнуты желаемые результаты)
- Риск получить травму при несоблюдении техники выполнения.
Если понравилась или была полезна моя статья подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии!
Это очень помогает для развития канала
Всем спасибо за внимание!
Читайте также:
ТОП-10 Продуктов для НАБОРА МАССЫ
