И так, сейчас, когда весь мир закрыт на карантин, в том числе и спортзалы, многие нуждаются в физической нагрузке. Сейчас я расскажу вам о 3 упражнениях позволяющих вам держать себя в тонусе.
1. Упражнение, которое нагрузит наши ноги - приседания. Их можно выполнять хоть где, это универсальное упражнение, которое прокачивает большинство мышц на ногах.
Если вам нужны более серьезные нагрузки чем просто обычные приседания, то я могу предложить более серьезный вид нагрузок на ноги - пистолетики или приседания на одной ноге.
2. Упражнение, развивающее мышцы пресса - скручивания, это могут быть и скручивания на бок, и прямые скручивания. Если вы будете чередовать боковые и прямые скручивания, то после нескольких недель ежедневных тренировок у вас появятся рельеф. Для меня это лучшее упражнение для прокачки пресса.
Более усложненное упражнение - "складной нож", одновременное поднимание рук, туловища и ног. Данное упражнение предназначено для прокачки переднего пресса.
3. Всеми любимые отжимания, это упражнение, которое позволяет держать в тонусе мышцы рук и спины. Мне импонирует это упражнение тем, что оно универсально и подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих
Если у вас плохо получаются полноценные отжимания можно отжиматься с колен. Такие отжимания закладывают технику полноценных отжиманий, тем самым в последствии вы будете правильно выполнять полноценные отжимания.
